CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico 
Basado en las Investigaciones de Ronald y  Patricia Potter-Efron 

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2. Toma plena conciencia de tu vergüenza

La vergüenza no es algo fácil de enfrentar. Después de todo, ¿quién quiere saber con exactitud cómo uno se desprecia a sí mismo? Muchas personas temen a los terribles sentimientos del odio a sí mismas que yacen dentro de ellas y se sienten abochornadas por tener que admitirlos. Se necesita valor para curar nuestra vergüenza y tendremos que examinarla a fondo a pesar de que nuestro impulso natural sea escondernos.

¿Cómo se puede aumentar la conciencia de la vergüenza? Una manera Consiste en leer textos como éste y hacer los ejercicios aquí propuestos, otra forma es darnos cuenta de los mensajes que nos da el cuerpo. Las claves para notar cuándo se acerca la vergüenza incluyen sonrojarse, mirar hacia abajo, así como sentir una repentina pérdida de energía; una r deflación. También debemos escuchar cuidadosamente lo que nos dicen nuestros pensamientos, especialmente los insultos automáticos que nos hacemos; además, podemos detectar la vergüenza por nuestras acciones. Si nos aislamos o nos alejarnos ya sea verbal o emocionalmente de los demás, probablemente estemos sintiendo vergüenza. Podemos sen timos paralizados (la incapacidad para acercarse o retirarse de una situación a causa de una autoconciencia abrumadora), perfeccionista o especialmente críticos con las personas que nos rodean.

Otra manera de ampliar nuestra conciencia de la vergüenza es investigar nuestra relación con lo espiritual (o falta de ella). ¿Cómo encontrar el sentido de nuestra vida? ¿En qué circunstancias nos sentimos vacíos y faltos de significado? ¿Cuando nos sentimos menos que plenamente humanos?

Los episodios de vergüenza pueden ser pequeños o gran des. Si nos hemos comprometido a estar plenamente conscientes de nuestra vergüenza, necesitaremos darnos cuenta de los acontecimientos más triviales que la provocan especialmente aquellos que se repiten con regularidad. La vergüenza puede convertirse en un hábito cuando este tipo de acontecimientos pasan desapercibidos.

Es posible que nos sintamos muy sorprendidos o desanimados cuando nos percatamos de la frecuencia con la que nos avergonzamos a nosotros mismos o permitimos que otros lo hagan. Sin embargo, es mucho mejor aprender que hemos estado viviendo con la vergüenza.

3. Conoce tus defensas contra la vergüenza