CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico 
Basado en las Investigaciones de Ronald y  Patricia Potter-Efron 

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5. Regularmente revisa tus progresos

Ten paciencia con tu vergüenza pero no te olvides de ella. Los hábitos de la vergüenza que están profundamente enraizados son muy difíciles de romper y podrían volver a tu vida, esta es la razón de la necesidad de las sesiones de repaso. Trata de encontrar a otra persona que también esté interesada en desafiar a la vergüenza y reúnete con ella de vez en cuando para revisar el progreso de cada uno.

Recuerda que la vergüenza se cura mejor en compañía de otros. Pero aunque tengas que repasar tus notas solo, asegúrate d hacerlo por lo menos una vez al mes. En este repaso podrás reconocer que gradualmente has alterado tanto tus hábitos de pensamiento como los de tu conducta y relación con los de más. De tiempo en tiempo también podrás notar que estás perdiendo terreno en una o más áreas que involucran la vergüenza. Esta será la señal para que dediques más tiempo a pensar en lo que necesitas hacer y con quién puedes hablar para ayudarte a aliviar la vergüenza. Es el momento idóneo para reflexionar sobre tu progreso.

Tu repaso debe ser lo más específico posible. Hazte las siguientes preguntas:

. ¿Qué he hecho en los últimos días que me ayude a sentirme humano? ¿Con quién he compartido tanto mi vergüenza como mis buenos sentimientos?

. ¿He actuado recientemente como si no fuera ni mejor ni peor que otros? ¿He empezado a sentirme otra vez como superior o inferior?

. ¿Me estoy tratando como víctima? Si es así, ¿qué puedo hacer para volver a tener más control en mis pensamientos y conductas?

. ¿Estoy actuando de forma competente o incompetente? ¿Me puedo contentar con ser "suficientemente bueno" o tengo que ser perfecto?

Preguntas como éstas nos recuerdan que la vergüenza disminuye cuando se remplaza por el interés en uno mismo y el respeto hacia los demás.

Sumario

La vergüenza exige alivio. Afortunadamente, nos señala direcciones específicas, Si nos damos el tiempo necesario y la energía suficiente para entender nuestra vergüenza, podremos tener conductas que la remplacen con la dignidad y el respeto a uno mismo.

Podemos curar las heridas de la vergüenza en dos fases, cada una consta de cinco pasos. Primero está la fase de comprensión que termina cuando aprendemos que la vergüenza es inevitable y legítima. Después viene la fase de acción que culmina cuando nos preparamos mental y físicamente para realizar acciones que nos conduzcan a nuestras metas. Estos principios generales se aplican sin que importen las fuentes específicas de la vergüenza.

En las secciones siguientes nos centraremos en curar la vergüenza analizando tres fuentes específicas: la familia, las relaciones actuales y la vergüenza infligida por uno mismo. Nuestro objetivo es ayudarte a desarrollar más ideas detalladas sobre cómo mejorar la valoración de uno mismo.

Ejercicios