1. Presta atención a los mensajes condenatorios que parecen surgir en forma automática

Es probable que constantemente nos repitamos que no somos tan buenos como otros. Esto es obvio si nos estamos disculpando o suponemos que lo que decimos no tiene sentido para nadie. Nuestro modo de avergonzarnos puede estar escondido y consiste, principalmente, en insultarnos o descontarnos a nosotros mismos. Muchas personas se concentran en unas cuantas aseveraciones que aparecen con bastante frecuencia y en forma "automática". Estos mensajes simbolizan su vergüenza. Algunos ejemplos son:

. Nunca hago nada bien.

. Nadie podría realmente amarme.

. Hay algo que está mal conmigo.

. No soy nada.

En estos momentos necesitarás tener mucha paciencia. Tu primera tarea para dejar de avergonzarte es estar plenamente consciente de cómo te condenas a ti mismo. Esto quiere decir que debes poner mucha atención en los pensamientos que aparecen sin ningún examen previo. Significa que no debes apresurarte para cambiarlos porque podrías no apreciar su fuerza y su persistencia. Recuerda, debemos aprender a estar con nuestra vergüenza antes de que podamos tener la esperanza de construir una nueva vida.

Necesitamos convertimos en observadores objetivos de nuestra condición. Debemos estudiarnos a nosotros mismos y responder preguntas como las siguientes:

. ¿Qué es lo q pienso y digo en voz alta de mí mismo que aumenta mi sentimiento de vergüenza?

. ¿Qué estoy haciendo cuando oigo estos mensajes de condena a mí mismo?

. ¿Qué pasa conmigo después de tener estos pensamientos? ¿Cómo afectan a mis sentimientos y conductas?

. ¿Qué tan convencido estoy de que estos pensamientos son verdaderos?

. ¿Cuándo decidí que eran ciertos?

Quizá tengamos problemas para iniciar o para llevar a cabo esta tarea. La razón es que la vergüenza puede haber disminuido nuestro interés y energía. Es muy difícil sentir curiosidad por uno mismo si estamos desanimados y aburridos. Otra razón podría ser que nos creemos tan malos que no queremos saber nada de nosotros mismos; o tal vez tengamos miedo de que damos cuenta de nuestra vergüenza sólo empeorará las cosas. Todos estas razones son válidas. Cada uno de nosotros tiene el derecho de escoger dónde, cómo, cuándo, y si empezaremos alguna vez.

Sin embargo, si queremos disminuir el daño de nuestros pensamientos y conductas que nos causan vergüenza, necesitamos tomamos un tiempo para responder a estas preguntas. Es importante que al hacerlo no aumentemos nuestra vergüenza con pensamientos que nos la producen. Por ejemplo, debemos intentar no decir algo como: ¡Maldita sea, vuelvo a caer en lo mismo! Otro pensamiento de vergüenza. Segura mente algo en mí ha de andar mal. ¡Debo estar loco!

Por el contrario, reconoce que mediante estos pensamientos estás obteniendo información muy valiosa. Descubrir en qué forma te condenas te permitirá desafiar estos pensamientos y aumentar el respeto a ti mismo.

2. Desafía esos pensamientos y remplázalos con afirmaciones positivas