CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico 
Basado en las Investigaciones de Ronald y  Patricia Potter-Efron 

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4. Prepárate física y mentalmente
para lograr esas metas

Empezamos a recuperarnos de nuestra vergüenza cuando decidimos que queremos vivir según estos principios. Podemos hacemos una pregunta muy sencilla pero muy poderosa: ¿cómo podemos cambiar nuestros pensamientos y nuestras conductas para que eventualmente nos sintamos más humanos, humildes, autónomos y competentes?

Para empezar este proceso, el ejercicio siguiente te ayudará mucho. Primero, toma cuatro hojas de papel y escribe un principio en la parte superior de cada una: humanidad, humildad, autonomía y competencia. Después, al lado izquierdo de la hoja anota bajo cada título una lista de los pensamientos y conductas que en forma regular te alejan de esos principios. Por ejemplo, nos damos cuenta de que con mucha frecuencia pensamos que somos un fracaso (violación del principio de competencia), oque siempre le pedimos a los otros que tomen decisiones por nosotros (violación del principio de autonomía).

Haz una lista completa, pero no te agredas. Después pregúntate qué necesitas hacer para cambiar cada una de las cosas que anotaste y escribe las respuestas al lado. Por ejemplo, si frecuentemente pensamos que somos un fracaso, debemos cambiar este pensamiento con la idea de que somos lo suficientemente buenos para alcanzar el éxito. Si pedimos ayuda innecesaria a otros, podemos comprometernos a no hacerlo hasta que hayamos hecho un intento real para resolver nuestros problemas.

Después, escoge nada más una o dos cosas que te gustaría cambiar. Empieza con las más sencillas, Por último, comprométete a hacer esos cambios en tu vida diaria recordando que la vergüenza se alivia lentamente y que no tienes que ser perfecto.

La vergüenza es un misterio, ningún ejercicio o plan puede cubrir cada parte de ella. Pero tú puedes desafiar a la vergüenza con efectividad haciendo un compromiso a largo plazo para pensar y sentir en forma que consistentemente te conduzcan al respeto a ti mismo.

5. Regularmente revisa tus progresos