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7. Piensa en cómo te han avergonzado otras personas significativas y en el daño que te han hecho

Una vez que hayas hecho el compromiso de respetar a los demás, estarás listo para poner atención en cómo otros te han avergonzado. Esto no significa que tienes que ser perfecto o que nunca volverás a avergonzar a nadie. Eso es imposible. Lo que es importante señalar es que en realidad no puedes esperar que otra persona deje de avergonzarte hasta que hayas alterado tu propia conducta.

Empieza con una relación actual en la que sospeches que estás siendo avergonzado con frecuencia. Tómate unos días o una semana para dedicarte simplemente a estudiar los patrones de vergüenza que ocurren. No olvides advertir cómo avergüenzas tú a la otra persona y cómo ella a su vez te avergüenza a ti.

 

Presta mucha atención a las frases como cuando una persona en forma condescendiente le da golpecitos en la cabeza al o u cuando regularmente no hace caso de lo que dice. Reflexiona en as ocasiones cuando te parece que alguien deliberadamente te avergüenza, en contraste como cuando ocurre de forma menos consciente. Posiblemente te has percatado de que algunas veces te has sentido avergonzado por mensajes cuya intención era hacerte sentir mejor. Trata de recordar que en muchas relaciones, la vergüenza aparece en forma accidental y no con el deseo de infligir un daño permanente.

Un mensaje o una conducta son generadoras de vergüenza, no importa cuál haya sido la intención del emisor, cuando el receptor se siente menos humano, menos humilde (en el sentido de ser ni mejor ni peor que otros), menos autónomo o menos competente.

Es importante que aprendas cómo te lastiman los mensajes generadores de vergüenza que provienen de otra persona ya sea o no con la intención misma de dañar.

. ¿De alguna manera me siento sucio o impuro después de haber tenido una conversación con un individuo en particular?

. ¿Me siento menos inteligente o competente que antes de la conversación?

. ¿Siento que esta persona no puede aceptarme a menos que prescinda de mi independencia y haga exactamente lo que él o ella quiere?

. ¿Por lo general me siento pequeño e infantil en la presencia de esta persona?

. ¿Habla con frecuencia de mis defectos y mi falta de adecuación?

 

Responder a estas preguntas ayuda a identificar los efectos inmediatos de la vergüenza, pero también es necesario poner atención a las consecuencias a largo plazo. Hazte otras pocas preguntas sobre los últimos meses (al menos) de tu relación con otro individuo.

. ¿En forma general cómo me ha ayudado esta persona a sentirme como ser humano valioso?

. ¿Cómo ha disminuido esta persona mi autoestima?

. ¿Esta relación nutre mi fortaleza interior o aumenta mis debilidades?

. ¿Qué es lo que en esta relación aumenta o disminuye mi vergüenza?

. ¿Esta relación se dirige o se aleja del respeto mutuo?

. ¿Es mi vida más significativa o menos que antes, y cómo se relaciona con esta relación?

La vergüenza provoca daños. Tu tarea consiste en darte cuenta de cómo te está dañando la vergüenza dirigida a ti. Sé muy específico, tanto como lo fuiste cuando evaluaste la forma cómo has lastimado a otros con tu conducta. No exageres pero tampoco minimices, trata de ser tan objetivo como puedas. Pronto necesitarás hablar claramente con la persona que te está avergonzando mientras confrontas y desafías las conductas generadoras de vergüenza.

8. Confronta y desafía las conductas dirigidas a ti que te han hecho sentirte avergonzado

 

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