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Pensamientos sobre la vergüenza

La vergüenza produce sentimientos tan poderosos que fácilmente subestimamos la importancia de nuestros pensamientos al registrar, etiquetar y hasta aumentar esa emoción. Con frecuencia los especialistas escriben que la vergüenza es un sentimiento mucho más físico que la culpa, que ésta sucede en la cabeza, mientras que la vergüenza ocurre en nuestro cuerpo. Hay algo de verdad en tal argumento. Las personas con sentimientos de vergüenza generalmente se sienten tan mal, que no desean profundizar en su experiencia. Quieren librarse de esos sentimientos tan rápido como sea posible. ¿A quién le interesa pensar en sus sentimientos de vergüenza?

Sin embargo, la vergüenza también tiene mucho de proceso mental. Sí pensamos en ella y, a veces, no podemos evitar recordar los momentos embarazosos, las derrotas y las humillaciones. Terminamos diciéndonos cosas horribles ("tonto", "idiota", "arpía", etcétera) que sólo agregan más carga a nuestra vergüenza. El odio a uno mismo se desarrolla de esta manera, con un insulto a la vez.

 

Aquí presentamos algunos pensamientos que quienes se sienten avergonzados comúnmente utilizan para dirigirse a si mismos:

. Soy defectuoso (dañado, roto, un error, imperfecto).

. Soy sucio (manchado, feo, inmundo, impuro, asqueroso. repulsivo).

. Soy incompetente (no soy lo suficientemente hábil, soy inepto, nada efectivo, inútil).

. Nadie me quiere (nadie me ama, nadie me aprecia, nadie me estima)

. Merezco que me abandonen (que me olviden, que no me quieran, que me dejen fuera).

. Soy débil (insignificante, impotente, pequeño endeble).

. Soy malo (atroz, espantoso, malvado, vil).

. Soy digno de lástima (despreciable, infeliz, insignificante).

. Soy nada (no valgo, soy invisible, imperceptible, vacío).

. Merezco las críticas (que me condenen, me desaprueben, me destruyan).

. Me siento avergonzado (desconcertado, humillado, mortificado, deshonrado).

Las personas que sufren una profunda vergüenza tienen estos pensamientos con bastante regularidad. De hecho, suponen que todo el mundo se ve a sí mismo como intrínsecamente malo, imperfecto y avergonzado. También están bastante seguras de que los demás coinciden con la evaluación que h hecho de ellas mismas. Creen que su familia y todos los se relacionan con ellas también piensan lo mismo. Esperan que los demás las ridiculicen y las desprecien porque creen que merecen su reprobación. Si por casualidad, reciben halagos en lugar de críticas, es fácil que los rechacen (si su igual que ala persona que se los hace (Sólo se está burlando de mí haciéndome creer que le gusta lo que hago).

Estos pensamientos negativos agravan la vergüenza. Confirman a los que los padecen que siempre han sido avergonzados, deberán continuar siéndolo, no podrán escaparse de la vergüenza, y siempre la padecerán. Le indican a la persona avergonzada que es diferente de los demás.

 Acciones relativas a la vergüenza

 

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