2. Localiza los mensajes de deficiencias más importantes que hayas recibido de tu familia.

Los mensajes más importantes de deficiencia son aquellos que nos afectaron más profundamente. Las siguientes frases pueden parecernos correctas cuando nos las decimos a nosotros mismos. S mi padre siempre me llamó tonto. Tenía razón, soy un estúpido: los mensajes son muy dolorosos y parecen estar fijados para siempre. Supongo que siempre seré un tonto, podemos pensar. Otra clave de que estamos ante un mensaje de deficiencia es cuando nos sentimos empequeñecidos ante el mensaje, como si fuéramos niños débiles e indefensos. También podemos sentirnos defectuosos, avergonzados o humillados cuando escuchamos un mensaje similar a alguno omitido originalmente por alguien de nuestra familia.

Una manera de aprender cuáles han sido los mensajes que nos hecho más daño es, sin duda, repasar la primera mitad del ejercicio que trata de esos mensajes. Después, cataloga los mensajes de acuerdo con el que te afecte ni en la actualidad. El mensaje clasificado en primer lugar debe ser aquel que más beneficiaría tu vida en el caso de que lo desafiaras y lo removieras.

Es muy útil que podamos recordar los incidentes específicos de nuestra infancia que involucraban estos mensajes de deficiencia. Quizá alguno de nuestros padres nos llamó torpe o flojo cuando hacíamos nuestras tareas. Pudo suceder que uno de nuestros padres dejó de tocarnos cuando llegamos a la pubertad. Los incidentes pudieron haber sido muy poderosos o pequeños, repetidos con regularidad o sólo ocasionalmente. Tal vez incluían Interacción verbal o no verbal. Un ejemplo de un mensaje de vergüenza no verbal sería el gesto de nuestra madre de alzar los hombros para significar desilusión o de girar los ojos hacia arriba como respuesta a nuestro entusiasmo o a nuestros logros. Un mensaje verbal sería oír decir a nuestro padre: "No eres lo suficientemente bueno" cuando llevamos nuestras calificaciones a casa.

3. Permítete llorar las pérdidas que tuviste en tu vida como resultado de esos mensajes