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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
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Basado en las Investigaciones de Ronald y  Patricia Potter-Efron 

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Ejercicios

Ejercicio uno

Pensamientos que las personas avergonzadas por lo general se dicen a sí mismas. Léelos muy despacio y haz un círculo alrededor de cada palabra que hayas usado para avergonzarte a ti mismo.

. Estoy lleno de defectos (dañado, incompleto, mutilado, envejecido).

. Soy sucio (feo, mugroso, asqueroso, impuro, repulsivo).

. Soy estúpido (tonto, torpe, loco, idiota).

. Soy incompetente (no soy lo suficientemente bueno, soy inepto, incapaz, no sirvo para nada).

. No soy digno de amor (nadie me aprecia, nadie me quiere, a nadie le importo).

. Merezco que me abandonen (que se olviden de mí, que no me quieran, que me dejen fuera),

 

. Soy malo (atroz, terrible, maldito, despreciable, horrible).

. Doy lástima (soy despreciable, miserable, insignificante),

. No soy nada (estoy vacío, no valgo nada, soy invisible, paso desapercibido, soy irrelevante).

. Merezco las críticas (la condenación, la desaprobación, la destrucción),

. Me siento avergonzado (abochornado, humillado, mortificado, deshonrado).

. Soy débil (chiquito, impotente, diminuto).

. No debería estar vivo (existir, tener un espacio).

Lista tres o cuatro mensajes contra los que más luchas, o con los que quieres trabajar primero. En la parte opuesta de la hoja anota la nueva aseveración que necesitas aprender. Por ejemplo:

Aseveración anterior                                       Aseveración nueva

 

No merezco que me quieran                            Merezco que me quieran

Soy débil                                                               Soy fuerte

Decídete a darte los nuevos mensajes regularmente. Escríbelos en tu mano, Anótalos en una hoja de papel que guardes en tu cartera. Cuélgalos del espejo retrovisor de tu coche. Pégalos al espejo de tu baño y en el refrigerador. Cada vez que los veas, los sientas o los recuerdes, hazte la misma aseveración. Cuando los veas y estés solo, repítelos en voz alta. Sé persistente y dilos tan frecuentemente como puedas, por lo menos durante dos semanas, Después anota los resultados en una hoja diferente.

Ejercicio dos

La próxima vez que sientas que tienes que alejarte avergonzado, hazlo, pero sólo por cinco minutos. Toma el tiempo con el reloj y después de los cinco minutos, oblígate a ponerte en contacto con los otros, ya sea en persona o haciendo una llamada telefónica. (Si estás en alguna situación en la que no puedas hacer ninguna de estas cosas, escribe una carta.) Mantén este contacto por lo menos durante 10 minutos. Aunque el contacto con los otros se te dificulte, no lo dejes. Aprende a usar esta técnica cada vez que sientas que la vergüenza te obliga a alejarte. Cuando encuentres a alguien con quien hacer el contacto en dichas situaciones, no escojas al que generalmente te hace sentir avergonzado. Continúa tratando, aunque al principio este proceso se te haga incómodo.

Ejercicio tres

Las personas dominadas por la vergüenza tienen mucha dificultad para aceptarse a sí mismas. Cuando somos niños, generalmente encontramos una muñeca, un muñeco de peluche o una mascota que nos acepta como somos. Nos sentimos más seguros queriendo a este objeto o a este animal, porque sabemos que no nos criticará ni estará fijándose en nuestros defectos. Como adultos, frecuentemente dejamos atrás estas partes aceptantes de nosotros mismos. Ve de compras esta semana y deja que una muñeca o un muñeco de peluche "te escoja" como amigo. Llévatelo a casa, contémplalo, abrázalo y hasta platícale. Hazlo en privado. Permítete actuar tontamente con el animal de peluche, porque este no te criticara. Después anota todas las formas de ser que reconoces como tuya

Curando las heridas de la vergüenza

 

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