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CÓMO
SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico
Basado
en las Investigaciones de Ronald y Patricia Potter-Efron 
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Ejercicio
uno
¿Crees
que no eres bueno, ni suficientemente bueno, que no perteneces, que no eres
digno de ser amado, oque no deberías existir? ¿Te has sentido de esta
manera por mucho tiempo? Si es así, quizá hayas sido avergonzado desde que
estabas creciendo. Piensa si puedes identificar qué tipo de mensajes
recibiste, de quién o quiénes provinieron y de qué manera. Pon atención
en los ejemplos proporcionados para ayudarte.
Mensaje
¿De quién? ¿Cómo
lo recibiste?
"no
eres bueno"
padre siendo golpeado, siendo culpado
"no
eres lo
suficientemente bueno"
madre miradas impacientes,
muchas críticas
"no
perteneces
hermano insultos, dejándome
a esta familia"
"no
eres digno
de ser amado"
padre nunca me tocó, nunca me abrazó
"no
deberías existir"
hermana me dijo que ojalá no hubiera nacido
Ejercicio
dos
El
abuso se presenta de muchas maneras, algunas nos pueden parecer normales.
Las personas dominadas por la vergüenza con mucha frecuencia creen que
merecen el abuso. Toma el tiempo necesario para pensar en lo que pasó en tu
familia.
.
¿Qué apodos te ponían y qué hiciste acerca de eso? ¿Eran halagadores o
vergonzosos ("querido" vs. "lerdo"? ¿Qué significado tenían para
ti?
.
¿A menudo te culpaban por problemas de la familia o te castigaban por las
conductas y sentimientos de otros? ("Si no hubiera sido por ti...",
"me estás volviendo loca", "él no lo habría hecho si tú no lo
hubieras empujado".) ¿Con frecuencia te castigaban? ¿Entendías por qué
te estaban castigando?
.
¿Se esperaba que la primera vez que hacías algo lo hicieras perfectamente
y sin errores, incluso cosas que eran muy difíciles para un niño de esa
edad?
.
¿Frecuentemente te ignoraban, te dejaban solo, no te hablaban o te evitaban
los otros miembros de la familia?
.
¿Físicamente abusaron de ti? (Si es así, necesitarás explorar esto con
un profesional.) ¿Te golpeaban, te pegaban, te pateaban o te sacudía
alguno de tus padres, un hermano o hermana mayor u otros parientes? ¿Esto
sucedía con mucha frecuencia?
.
¿Abusaron sexualmente de ti? (Si la respuesta es afirmativa necesitarás
explorar esto con un profesional.) ¿Algún miembro de tu familia te tocó
en las partes privadas, te obligaron a vestirte o desvestirte enfrente de
otros, o con frecuencia se burlaron sexualmente de ti?
.
¿Esperaban tus padres que satisfacieras sus necesidades (diciendo "estáte
quieto", "tráeme esto", "haz la cena", "escucha cuando te estoy
diciendo que me siento mal")? Además, ¿se negaban tus padres con
frecuencia a satisfacer tus necesidades (por "no tener tiempo", por no
mantener sus promesas, por no consolarte cuando te lastimabas, por no
alimentarte o no llevarte al doctor)?
.
En respuesta para lo que aparece en la lista ¿cómo te sentiste contigo
mismo? ¿Y con los otros miembros de tu familia?
Ejercicio
tres
¿Tu familia tiene "esqueletos" en el clóset? ¿Los miembros de la
familia guardaban muchos secretos unos de otros? ¿Había una regla de que
nada de lo que pasara en la casa podía discutirse con los amigos?
.
¿Ahora cómo te sientes con todos esos secretos?
.
¿Todavía mantienes secretos por el miedo a lo que los demás piensen?
.
¿Ahora guardas algún secreto? ¿Qué crees que pasaría si fuera
descubierto?
Ejercicio
cuatro
¿Te
esfuerzas mucho para hacer todo perfecto aunque sigues encontrando
imperfecciones y errores en tu trabajo?
Ejercicio
cinco
¿Has desistido de hacer bien las cosas o de ser apreciado por tu familia?
¿Hace tu familia que te sientas avergonzado cuando te critica?
Ejercicio
seis
¿Todavía
ahora te hacen sentir avergonzado los miembros de tu familia? ¿Qué tipo de
mensajes les escuchas decir? ¿Qué hacen los miembros de tu familia? ¿Cómo
respondes?
Relaciones
actuales de vergüenza
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