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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico 
Basado en las Investigaciones de Ronald y  Patricia Potter-Efron 



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Ejercicios

Ejercicio uno
¿Crees que no eres bueno, ni suficientemente bueno, que no perteneces, que no eres digno de ser amado, oque no deberías existir? ¿Te has sentido de esta manera por mucho tiempo? Si es así, quizá hayas sido avergonzado desde que estabas creciendo. Piensa si puedes identificar qué tipo de mensajes recibiste, de quién o quiénes provinieron y de qué manera. Pon atención en los ejemplos proporcionados para ayudarte.

Mensaje                         ¿De quién?          ¿Cómo lo recibiste?

 

"no eres bueno"                 padre                 siendo golpeado, siendo culpado

"no eres lo 
suficientemente bueno"      madre                miradas impacientes, muchas críticas

 

"no perteneces                 hermano              insultos, dejándome 
a esta familia"

"no eres digno
de ser amado"              
   padre                 nunca me tocó, nunca me abrazó

                                                                       
 
"no deberías existir"         hermana             me dijo que ojalá no  hubiera nacido

 

Ejercicio dos
El abuso se presenta de muchas maneras, algunas nos pueden parecer normales. Las personas dominadas por la vergüenza con mucha frecuencia creen que merecen el abuso. Toma el tiempo necesario para pensar en lo que pasó en tu familia.

. ¿Qué apodos te ponían y qué hiciste acerca de eso? ¿Eran halagadores o vergonzosos ("querido" vs. "lerdo"? ¿Qué significado tenían para ti?

. ¿A menudo te culpaban por problemas de la familia o te castigaban por las conductas y sentimientos de otros? ("Si no hubiera sido por ti...", "me estás volviendo loca", "él no lo habría hecho si tú no lo hubieras empujado".) ¿Con frecuencia te castigaban? ¿Entendías por qué te estaban castigando?

 

. ¿Se esperaba que la primera vez que hacías algo lo hicieras perfectamente y sin errores, incluso cosas que eran muy difíciles para un niño de esa edad?

. ¿Frecuentemente te ignoraban, te dejaban solo, no te hablaban o te evitaban los otros miembros de la familia?

. ¿Físicamente abusaron de ti? (Si es así, necesitarás explorar esto con un profesional.) ¿Te golpeaban, te pegaban, te pateaban o te sacudía alguno de tus padres, un hermano o hermana mayor u otros parientes? ¿Esto sucedía con mucha frecuencia?

. ¿Abusaron sexualmente de ti? (Si la respuesta es afirmativa necesitarás explorar esto con un profesional.) ¿Algún miembro de tu familia te tocó en las partes privadas, te obligaron a vestirte o desvestirte enfrente de otros, o con frecuencia se burlaron sexualmente de ti?

. ¿Esperaban tus padres que satisfacieras sus necesidades (diciendo "estáte quieto", "tráeme esto", "haz la cena", "escucha cuando te estoy diciendo que me siento mal")? Además, ¿se negaban tus padres con frecuencia a satisfacer tus necesidades (por "no tener tiempo", por no mantener sus promesas, por no consolarte cuando te lastimabas, por no alimentarte o no llevarte al doctor)?

. En respuesta para lo que aparece en la lista ¿cómo te sentiste contigo mismo? ¿Y con los otros miembros de tu familia?

Ejercicio tres
¿Tu familia tiene "esqueletos" en el clóset? ¿Los miembros de la familia guardaban muchos secretos unos de otros? ¿Había una regla de que nada de lo que pasara en la casa podía discutirse con los amigos?

. ¿Ahora cómo te sientes con todos esos secretos?

. ¿Todavía mantienes secretos por el miedo a lo que los demás piensen?

. ¿Ahora guardas algún secreto? ¿Qué crees que pasaría si fuera descubierto?

Ejercicio cuatro
¿Te esfuerzas mucho para hacer todo perfecto aunque sigues encontrando imperfecciones y errores en tu trabajo?

Ejercicio cinco
¿Has desistido de hacer bien las cosas o de ser apreciado por tu familia? ¿Hace tu familia que te sientas avergonzado cuando te critica?

Ejercicio seis
¿Todavía ahora te hacen sentir avergonzado los miembros de tu familia? ¿Qué tipo de mensajes les escuchas decir? ¿Qué hacen los miembros de tu familia? ¿Cómo respondes?

Relaciones actuales de vergüenza

 

 





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