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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
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Basado en las Investigaciones de Ronald y  Patricia Potter-Efron 

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Ejercicios

Ejercicio uno

Una de las funciones de la vergüenza consiste en disminuir "la descarga" de los contactos poderosos. Trata de mantener contacto ocular con otras personas durante más tiempo de lo que haces normalmente. Asegúrate de no retener la respiración en el transcurso, sino que continúa respirando profunda y suavemente.

. ¿Cómo te sientes durante este largo contacto ocular?

. ¿Quién rompió primero el contacto en tu experimento?

 

Ejercicio dos

Si te sientes atrapado por la vergüenza, quizá tengas una de presión bioquímica. Contesta las preguntas de la siguiente lista para ayudarte a determinar si necesitas ayuda.

. ¿Con frecuencia tienes problemas para dormirte o para permanecer dormido durante toda la noche?

. ¿Has ganado o perdido más de 5 kilos (sin estar a dieta) en los últimos dos meses?

. ¿Lloras todo el tiempo, o desearías llorar, aunque no broten las lágrimas?

. ¿Sientes que tus reacciones físicas y tus actividades se han "amodorrado" y no tienes ganas de moverte?

. ¿Te has alejado de tus amigos, familia y actividades más de lo normal?

. ¿Has perdido interés en el sexo y la sexualidad?

. ¿Te sientes significativamente mal durante cierto tiempo del día (por la mañana, la tarde o la noche), pero te sientes mejor en otras horas del día?

. ¿Tienes sentimientos, imágenes o impulsos suicidas?

. ¿Te sientes triste, melancólico y solo, además de devaluado, inadecuado o avergonzado?

. ¿Tienes problemas para concentrarte o para pensar con claridad?

Si contestaste sí a más de dos de estas preguntas, es importante que hagas una cita con un doctor, psicólogo o alguna otra persona capacitada para hacer una evaluación de depresión. Lleva la lista si tienes problemas para concentrarte o recordar las cosas.

Ejercicio tres

Cuando niños necesitamos aprender dos lecciones muy importantes. Una, es que merecemos la atención de otros sólo porque somos seres humanos únicos; la otra, es que no podemos obtener atención todo el tiempo, tenemos que compartirla con los demás. ¿Cómo sientes que te trataron tus padres cuando eras niño? Haz un círculo alrededor de cada término que se ajuste a tu experiencia.

el centro de atención 
me pusieron atención         
me ignoraron
...............................................
adorado                            
me aprobaban                  
me desaprobaban
...............................................

libre dentro de los límites apropiados
controlado 
no controlado
...............................................

demasiado protegido
protegido de modo razonable
desprotegido
             

¿Piensas que esas experiencias te han afectado ahora en relación con llamar la atención? Si es así, ¿cómo?

Crecer con vergüenza: la vergüenza y la familia

 

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