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CÓMO
SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico
Basado
en las Investigaciones de Ronald y Patricia Potter-Efron 
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Ejercicio
uno
Una
de las funciones de la vergüenza consiste en disminuir "la descarga" de
los contactos poderosos. Trata de mantener contacto
ocular con otras personas durante más tiempo de lo que haces normalmente.
Asegúrate de no retener la respiración en el transcurso, sino que continúa
respirando profunda y suavemente.
.
¿Cómo te sientes durante este largo contacto ocular?
.
¿Quién rompió primero el contacto en tu experimento?
Ejercicio
dos
Si
te sientes atrapado por la vergüenza, quizá tengas una de presión bioquímica.
Contesta las preguntas de la siguiente lista para ayudarte a determinar si
necesitas ayuda.
.
¿Con frecuencia tienes problemas para dormirte o para permanecer dormido
durante toda la noche?
.
¿Has ganado o perdido más de 5 kilos (sin estar a dieta) en los últimos
dos meses?
.
¿Lloras todo el tiempo, o desearías llorar, aunque no broten las lágrimas?
.
¿Sientes que tus reacciones físicas y tus actividades se han
"amodorrado" y no tienes ganas de moverte?
.
¿Te has alejado de tus amigos, familia y actividades más de lo normal?
.
¿Has perdido interés en el sexo y la sexualidad?
.
¿Te sientes significativamente mal durante cierto tiempo del día (por la
mañana, la tarde o la noche), pero te sientes mejor en otras horas del día?
.
¿Tienes sentimientos, imágenes o impulsos suicidas?
.
¿Te sientes triste, melancólico y solo, además de devaluado, inadecuado o
avergonzado?
.
¿Tienes problemas para concentrarte o para pensar con claridad?
Si
contestaste sí a más de dos de estas preguntas, es importante que hagas
una cita con un doctor, psicólogo o alguna otra persona capacitada para
hacer una evaluación de depresión. Lleva la lista si tienes problemas para
concentrarte o recordar las cosas.
Ejercicio
tres
Cuando
niños necesitamos aprender dos lecciones muy importantes. Una, es que
merecemos la atención de otros sólo porque somos seres humanos únicos; la
otra, es que no podemos obtener atención todo el tiempo, tenemos que
compartirla con los demás. ¿Cómo sientes que te
trataron tus padres cuando eras niño? Haz un círculo alrededor de cada término
que se ajuste a tu experiencia.
el
centro de atención
me pusieron atención
me ignoraron
...............................................
adorado
me aprobaban
me desaprobaban
...............................................
libre dentro de los límites
apropiados
controlado
no controlado
...............................................
demasiado protegido
protegido de modo
razonable
desprotegido
¿Piensas
que esas experiencias te han afectado ahora en relación con llamar la
atención? Si es así, ¿cómo?
Crecer
con vergüenza: la vergüenza y la familia
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