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Ejercicios

Ejercicio Uno

Regresa al ejercicio de los mensajes condenatorios, para un breve repaso. Si alguno de estos mensajes condenatorios constituye un problema para ti, haz el siguiente ejercicio usando una hoja de papel:

. El siguiente es el mensaje de vergüenza que provoco y me doy a mí mismo:

. ¿Qué estoy haciendo cuando me doy este mensaje?

. ¿De dónde o de quién aprendí este mensaje?

. ¿Qué edad tenía cuando decidí que este mensaje era cierto?

. ¿Qué decisión positiva necesito tomar para cambiar el mensaje?

Escribe pensamientos positivos que te ayuden a poner el pasado detrás de ti; pensamientos que reflejen la nueva decisión que estás tomando acerca de quién eres. Ahora, repitiendo pon frecuencia estos pensamientos, empieza a actuar como si fuera verdad. Por ejemplo, si has decidido que eres hermoso en lugar de feo, trátate de esta manera y actúa como si lo fueras. Si has llegado a la conclusión de que eres una persona inteligente y digna, reflexiona tranquila y profunda mente sobre tus pensamientos y opiniones. Convéncete a ti mismo de que son valiosos y actúa con otros como si estuvieras orgulloso de lo que piensas y dices. Describe los resultados de "Actuar como si...." en una hoja separada.

 

Ejercicio dos

El orgullo, el honor, el respeto a uno mismo y la dignidad son los antídotos contra la conducta de quien se avergüenza a sí mismo. Haz una lista (en otra hoja de papel) de las ocasiones en la que te trataste sin vergüenza. Por ejemplo:

. Sentí orgullo (satisfacción por algo que hice) cuando:

. Me sentí honorable (actúe en forma honorable e íntegra) cuando:

. Sentí respeto por mí mismo (fui generoso y considerado conmigo mismo) cuando:

. Me sentí digno (valioso, capaz de tener la cabeza levantada) cuando:

¿Qué necesitas hacer para tener más experiencias como estas?

Ejercicio tres

Celebramos nuestra existencia cuando hacemos algo sólo para nosotros mismos en vez de hacerlo sólo por los demás. Por ejemplo, celebramos nuestra existencia al:

. Hacer una caminata y experimentar un sentimiento de pertenencia con la naturaleza, y

. Recibir el amor de otro, al cantar o bailar, al escribir un poema que exprese nuestros sentimientos y al decidir ser felices y libres.

Aquellos de nosotros que hemos efectuado en forma arrogante podemos celebrar nuestra vida centrándonos en nuestra humildad y humanidad. Las personas que carecen de vergüenza pueden celebrar honrando las vidas de otros tanto c la propia. Celebra tu vida de modo especial por lo nler1o una vez esta semana. Si te parece difícil, quizá un amigo pueda ayudarte a aprender a obtener placer del hecho de estar vivo. Enlista varias posibilidades.

Ejercicio cuatro

Toma por lo menos una media hora y sal a caminar. Pasea Sin: ir a ningún lugar en especial. Mientras caminas despacio, permite que algo positivo en la naturaleza te llame la atención, un arbusto increíble, cierto árbol, un arroyo, un nido de pájaro. Cuando algo así irrumpe ante tus ojos, observa su belleza y calidad. Descubre el mensaje que tiene para ti y piensa en la forma en que podrías parecerte. Úsalo para mantener una imagen positiva de ti mismo durante esta semana. Escribe en una hoja de papel lo que aprendiste de esto. (Ejemplo: un hombre impaciente aprendió de los robles que la paciencia para crecer con lentitud requiera de igual fuerza.)

Ejercicio cinco

Las experiencias más fuertes de vergüenza y avergonzarse a uno mismo puede despojar a la vida de significado. Nos confundimos con la idea de estar vivos, de para qué servimos y si hay un futuro para nosotros. Debemos relacionamos de nuevo con el mundo. Una forma de hacerlo consiste en concentrar nos en nuestra respiración haciéndola más profunda y más relajada, y permitiendo que el oxígeno extra que recibimos nos inspire. Con frecuencia, aquellos de nosotros que hemos sido avergonzados inconscientemente empezamos a contener la respiración; esto hace que nos sintamos más asustados, deprimidos y desligados de lo que ya estamos. El hecho de pasar unos pocos minutos respirando profundamente, siempre que nos descubramos conteniendo la respiración o sintiéndonos deprimidos, es un buen principio para empezar a relacionamos, nos devuelve al contacto con nosotros mismos.

Responde a las siguientes preguntas en otra hoja de papel.

. ¿Qué has notado en tu respiración durante esta semana?

. ¿Cómo cambia tu relación con el mundo al respirar pro fundamente en forma frecuente?

El descubrimiento de uno mismo o conexión con lo espiritual también significa practicar regularmente alguna forma de meditación relajada, oración o visualización espiritual (por ejemplo, visualizar un Poder Superior).

. La Sociedad de Amigos (los cuáqueros) dice, "Hay algo de Dios en cada uno de nosotros." Contesta en una hoja cómo se aplica esto a ti.

Ayuda para la persona con insuficiencia de vergüenza

 

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