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Ejercicios

Ejercicio uno

Haz una lista en una hoja de papel de las principales formas en que tú avergüenzas a otros.

..............

.............

Después encierra en un círculo algunas de las siguientes frases que ejemplifiquen lo que obtienes como resultado de avergonzar a otros. Haz una lista de otras frases que ejemplifiquen lo mismo. ¿Qué es lo que obtienes?

Siento que tengo el control      Detener la crítica interna
Compartir la infelicidad            No tener que hacer cosas
Soltar la tensión                     Tener la última palabra
Llego a ser el mejor                Detener las críticas de los demás
Ser egoísta                            Saber que soy superior
Poder físico                            Enojarme
No tener que sentir                 Quejarme
Placer                                   Venganza
Tener la razón                        Mantenerme a la distancia
Sentirme poderoso                 Lo que quiero

Pon una "x" antes de las palabras de la siguiente lista que representan lo que pierdes por avergonzar a otros. Marca con un "O" las palabras que representan lo que otros pierden cuan do tú los avergüenzas.

 

Confianza

Orgullo

Respeto a uno mismo

Espontaneidad

Amor

Paz mental

Compañerismo

Dignidad

Cercanía

Respeto

Confianza

Carácter juguetón

Específicamente, ¿qué piensas del daño que le haces a los demás cuando los avergüenzas?
.................................

Ejercicio dos

Los padres que se sienten avergonzados de su "rebeldía" juvenil pueden avergonzar a sus hijos acusándolos de tener un comportamiento sexual injustificable. Los niños que han vio lado alguna regla pueden avergonzar a su hermanito o hermanita menor por haber sido malos, cuando en realidad no han hecho nada. Las parejas también se "proyectan" de esta manera y se avergüenzan el uno al otro porque ven sus propios defectos. Ahora haz una lista de todas las razones por las que avergüenzas a otros que también son defectos que ves en ti. ¡Sé honesto!

 

Ejercicio tres

Mediante los siguientes puntos (en una hoja de papel), comprométete a suspender las conductas generadoras de vergüenza. Cualquier violación de este compromiso significa que le debes a la otra persona una disculpa, no importa cómo se haya comportado contigo. Tu compromiso consiste en aumentar la dignidad y el respeto a ti mismo con tu propia  conducta.

Persona:

Cuándo la avergoncé:

Mi compromiso para dejar de avergonzarla:

 

Fecha:                                                 Firma:

 

Resultados de un día:

Resultados de una semana:

Resultados de dos semanas:

Resultados de tres semanas:

Resultados de un mes:

Resultados de seis semanas:

 

Ejercicio cuatro

Ahora ya estás listo para considerar en qué forma te han avergonzado otras personas. Escoge sólo una de ellas para empezar; podría ser tu pareja, el padre o la madre, un hijo o hija, hermanos, jefe, colega o consejero. Escribe en una hoja de papel los mensajes de vergüenza que te han dirigido. Re cuerda aquéllos mensajes que dicen: No eres bueno, no eres lo suficientemente bueno, no eres digno de amor, no perteneces y no deberías existir. Estos mensajes pueden haberlos trasmitido en forma verbal o no verbal. Tu hoja de papel debe quedar así:

Mensaje:

 

Cómo lo recibí:

Escoge primero una sola conducta de vergüenza para desafiarla. Mientras ves los resultados quizá quieras desafiar otros mensajes. Sé muy claro, específico y respetuoso en tu confrontación. Asegúrate de usar las guías anotadas en esta sección sobre la confrontación y el desafió a las conductas generados de vergüenza dirigidas a ti. Responde a este ejercicio en otra hoja.

 

. Mensaje que recibo ahora.

. Tipo de mensaje que quiero recibir.

. Dos cosas que diré o haré durante la conversación.

. Dos cosas que no diré o haré durante la conversación.

. Si la persona que confronto se pone defensiva, yo...

. Si la persona que confronto se disculpa, yo...

. No importa qué, yo...

. No importa qué, yo no...

Curando las heridas de la vergüenza infligida por uno mismo

 

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