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Ejercicios

Ejercicio uno

La vergüenza se cura despacio. Además, cuando una persona empieza a trabajar en ella, los sentimientos vergonzosos temporalmente se intensifican y la hacen creer que no llega a ningún lado. Imagínate a una persona que se halla trabajando con la vergüenza llamándose tonta. Luego, internamente, se dice: "¡Qué estúpida soy por avergonzarme cuando estoy tratando de no hacerlo! Nunca aprenderé." Lo que acaba de hacer es avergonzarse por sentir vergüenza, y su impaciencia empeora la situación. ¿Cuánto tiempo se necesita para aprender a amarrarse el zapato, para tocar el piano o construir una casa? De igual forma, también se requiere de cierto tiempo para recobrar el sentido de integridad de uno mismo.

Cuando empieces a impacientarte, respira profundamente dos o tres veces, Después continúa respirando normalmente y repítete varias veces: "Soy humano," Recuerda que así como aprendiste a amarrarte los zapatos, aprenderás a manejar tu vergüenza y que no necesitas avergonzarte para motivarte. Está bien.

 

Ejercicio dos

Para adquirir plena conciencia de nuestra vergüenza necesitamos examinar nuestras defensas. Piensa cuidadosamente de qué manera las usas. Repasa las que hayas identificado en un ejercicio anterior, y piensa de nuevo cómo te has defendido contra la vergüenza,

A continuación te damos algunos ejemplos de problemas ocasionados por la vergüenza que han sido anotados por personas que con mucho valor confrontaron sus defensas contra ella. Usa estos ejemplos para ayudarte si es que te parecen relevantes, pero piensa por ti mismo. Lee los ejemplos y en una hoja de papel, haz tu propia lista de cada una de ellas.

La negación

Niego que mi madre tenga un problema con la bebida porque me sentiría avergonzado por tener una mujer alcohólica en la familia,

. Niego mis sentimientos sexuales porque me avergüenzan.

. Niego que mis necesidades son importantes porque me daría vergüenza ser egoísta.

. Niego que mi papá abusó de mí porque yo creo que debe haber algo en mí que provocó que me pegara.

. Niego que golpeo a mi esposa porque ni siguiera quiero pensar en eso.

El alejamiento

. Me alejo de los conflictos porque me da miedo que me de vergüenza.

. Me alejo de los demás porque tengo miedo de lo que piensen de mí.

. Me alejo porque me siento diferente y fuera de lugar.

. Me alejo para no ser espontáneo o tonto.

. Me alejo y me paralizo cuando soy el foco de atención.

La ira

. Me enojo cuando mis hijos no hacen inmediatamente lo que quiero porque me siento inadecuado como padre.

. Me enojo con mi esposa para que no se me acerque demasiado y pueda avergonzarse con sus sentimientos.

. Por lo general me enoja la estupidez de los otros porque tengo miedo de que me critiquen.

. Me enojo con los hombres porque en el pasado ellos me han provocado sentimientos de vergüenza.

. Me enojo con mi papá para impedirle que me vuelva a humillar.

El perfeccionismo

. Frecuentemente me quedo callado porque tengo miedo de no decir lo correcto.

. Evito realizar nuevas actividades porque podría no hacerlas bien.

. Me aseguro de que todo esté en su lugar y me avergüenza que alguien pueda ver mi casa o mi coche sucios.

. M siento avergonzado si descubro alguna imperfección en lo que hago.

. Tungo miedo de que los defectos de los que viven cerca se reflejen en mí.

La arrogancia

. Me enojo con las personas que piensan que pueden decirme cómo actuar porque me avergüenza estar bajo su poder.

. Encubro los malos sentimientos actuando como si fuera superior.

. Tengo que ser el mejor para no tener miedo de ser el peor.

. Crítico a otros para demostrar mis cualidades sobresalientes.

No tengo por qué pensar en mis defectos.

El exhibicionismo

. Me exhibo mucho simulando que no tengo que avergonzarme de lo que hago.

. Me visto en forma exageradamente seductora o me comporto de tal modo que atraigo una atención sexual inapropiada.

. Actúo como si estuviera orgulloso de las cosas que he hecho cuando en realidad son cosas de las que me avergüenzo.

Ahora, relájate y respira profundamente durante un minuto. Repasa tus listas. ¿Has descubierto si usas una o dos defensas específicas, o estás usando todas?

Está bien que uses defensas, en muchas ocasiones las necesitarás. Felicítate por haberlas identificado. Si te parece muy difícil este ejercicio, busca a alguien que sea directo, honesto y a quien le importes, y pídele que te ayude

Ejercicio tres

Casi todo el mundo lucha contra la vergüenza en algún momento, y muchos de nosotros tenemos una profunda vergüenza. Cuando nos damos cuenta de ella quisiéramos echar a correr o negarla. En vez de eso, te pedimos que escojas una o dos cosas que hayas identificado y que pienses calmada mente en ellas durante unos cuantos minutos. Empieza a pensar que estas cosas son simples realidades de ti mismo, igual que lo son tu dirección y tu estatura. Recuerda que aunque te cueste trabajo creerlo, existen muchas buenas personas que comparten estos mismos hechos de la vida contigo.

Está bien tener vergüenza y está bien tener defensas. Mientras trabajas para curar la vergüenza, algunas de tus defensas se volverán obsoletas e innecesarias. Podrás cambiarlas. La realidad cambia igual que como lo hacen las personas al envejecer. Tú estás bien de la manera que eres. Por ahora acepta ser quién eres. Sólo por hoy.

La fase activa

 

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