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CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
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Ejercicio 1

Compara tus experiencias de la vergüenza con las de los cuatro ejemplos del principio de la sección. Anota tus respuestas en una hoja aparte.

1. ¿La respuesta crítica, repentina o dura de alguna persona te ha dejado sintiéndote como si fueras una persona mala o ruin, a pesar de que no hayas hecho nada malo? ¿Qué fue lo que pasó?

2. ¿Alguna vez te has sentido traicionado o humillado por alguien? ¿Cómo respondiste, retirándote, enojándole, o las dos cosas? ¿Qué pasó? En ese momento, ¿cómo te sentiste contigo mismo?

3. ¿Has sido muy crítico contigo mismo aunque hayas cometido un error insignificante? ¿Qué pasó? ¿Qué tipo de insultos te dirigiste? ¿Qué pensaste de tu autoestima?

4. ¿Alguna vez te has puesto a criticar a otra persona, haciendo notar para ti mismo (y tal vez para la otra persona) cuánto mejor es ser como tú que como él (o ella)? ¿Has criticado a los otros con mayor frecuencia cuando te sientes desdichado contigo mismo? ¿Te has dado cuenta de que algunas de las faltas que has criticado en los demás te recuerdan tus propias conductas y pensamientos?

 

Ejercicio dos

Toma un minuto para examinar las sensaciones físicas que relacionas con la vergüenza. Recuerda alguna ocasión cuando te hayas sentido empequeñecido, observado, traspasado por la mirada de otros, expuesto. Trata de recordar alguno de los sentimientos de ese momento. ¿Hacia dónde dirigiste la mi rada? ¿Qué hiciste con las manos? ¿Cómo sentiste la cara?, ¿el estómago?, ¿sentiste calor o frío? Ahora respira profundo tres veces y, al soltar el aire, deja que esos sentimientos salgan de ti, dirigiéndolos hacia el piso. Describe lo que sientes.

 

Ejercicio tres

¿Cómo afecta la vergüenza a tu autoestima? Anota cada frase que represente los pensamientos o ideas que experimentas cuando tienes vergüenza.

. No tengo derecho a existir.

. Soy inadecuado.

. Algo en mí está mal.

. No merezco que me quieran.

. Soy una equivocación.

. No pertenezco.

. Merezco ser abandonado.

. Soy feo.

. Soy sucio.

. Soy una carga para los demás.

. Yo no cuento.

. No soy nada.

. Merezco que me critiquen.

. Nadie me quiere.

. No valgo nada.

. Estoy deshonrado.

. No soy lo suficientemente bueno.

. Me siento humillado.

. No debería ser.

 

Cada una de estas declaraciones dificulta que puedas sentirte adecuado y útil en el mundo.

Ahora escribe tres cualidades tuyas. Anota todo lo bueno relacionado con tu persona, o las cosas que otros, que pueden verte con mayor objetividad, consideran. Recuerda que los sentimientos de vergüenza crean ideas y actitudes dolorosas acerca de nosotros mismos que a menudo no son verdaderas.

 Cuando la vergüenza es positiva

 

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