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CÓMO
SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico
Basado
en las Investigaciones de Ronald y Patricia Potter-Efron 
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Ejercicio 1
Compara
tus experiencias de la vergüenza con las de los cuatro ejemplos del
principio de la sección. Anota tus respuestas en una hoja aparte.
1.
¿La respuesta crítica, repentina o dura de alguna persona te ha dejado
sintiéndote como si fueras una persona mala o ruin, a pesar de que no hayas
hecho nada malo? ¿Qué fue lo que pasó?
2.
¿Alguna vez te has sentido traicionado o humillado por alguien? ¿Cómo
respondiste, retirándote, enojándole, o las dos cosas? ¿Qué pasó? En
ese momento, ¿cómo te sentiste contigo mismo?
3.
¿Has sido muy crítico contigo mismo aunque hayas cometido un error
insignificante? ¿Qué pasó? ¿Qué tipo de insultos te dirigiste? ¿Qué
pensaste de tu autoestima?
4.
¿Alguna vez te has puesto a criticar a otra persona, haciendo notar para ti
mismo (y tal vez para la otra persona) cuánto mejor es ser como tú que
como él (o ella)? ¿Has criticado a los otros con mayor frecuencia cuando
te sientes desdichado contigo mismo? ¿Te has dado cuenta de que algunas de
las faltas que has criticado en los demás te recuerdan tus propias
conductas y pensamientos?
Ejercicio
dos
Toma
un minuto para examinar las sensaciones físicas que relacionas con la vergüenza.
Recuerda alguna ocasión cuando te hayas sentido empequeñecido, observado,
traspasado por la mirada de otros, expuesto. Trata de recordar alguno de los
sentimientos de ese momento. ¿Hacia dónde dirigiste la mi rada? ¿Qué
hiciste con las manos? ¿Cómo sentiste la cara?, ¿el estómago?, ¿sentiste
calor o frío? Ahora respira profundo tres veces y, al soltar el aire, deja
que esos sentimientos salgan de ti, dirigiéndolos hacia el piso. Describe
lo que sientes.
Ejercicio
tres
¿Cómo
afecta la vergüenza a tu autoestima? Anota cada frase que represente los
pensamientos o ideas que experimentas cuando tienes vergüenza.
.
No tengo derecho a existir.
.
Soy inadecuado.
.
Algo en mí está mal.
.
No merezco que me quieran.
.
Soy una equivocación.
.
No pertenezco.
.
Merezco ser abandonado.
.
Soy feo.
.
Soy sucio.
.
Soy una carga para los demás.
.
Yo no cuento.
.
No soy nada.
.
Merezco que me critiquen.
.
Nadie me quiere.
.
No valgo nada.
.
Estoy deshonrado.
.
No soy lo suficientemente bueno.
.
Me siento humillado.
.
No debería ser.
Cada
una de estas declaraciones dificulta que puedas sentirte adecuado y útil en
el mundo.
Ahora
escribe tres cualidades tuyas. Anota todo lo bueno relacionado con tu
persona, o las cosas que otros, que pueden verte con mayor objetividad,
consideran. Recuerda que los sentimientos de vergüenza crean ideas y
actitudes dolorosas acerca de nosotros mismos que a menudo no son
verdaderas.
Cuando
la vergüenza es positiva
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