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4. Desafía los antiguos mensajes de deficiencia con nuevos mensajes que reflejen autovaloración

Lo mejor que nos puede pasar si provenimos de una familia dominada por la vergüenza es crecer. No importa qué tan terrible sea nuestra situación, pocas veces somos tan dependientes y desvalidos como cuando éramos niños. Como adul tos, podemos retar los mensajes negativos que recibimos cuando niños. Es posible que anteriormente no hayamos tenido opciones para aceptar estos mensajes, pero ahora podemos remplazarlos por otros más saludables.

Recuerda que estos mensajes se originaron fuera de ti. Los has tenido dentro de la cabeza por años, pero no empezaron allí. Puedes separar estos mensajes que recibiste en la niñez y conscientemente desechar algunos.

 

Piensa en cómo recibe un bebé la comida. Totalmente de pendiente de sus padres, el bebé no tiene más opción que tragarse el alimento. De igual manera tuvimos que tragarnos los poderosos mensajes de vergüenza de las figuras parentales. Como señalan Erving y Miriam Polster en su libro, Géstala Therapy Intégrate ("Terapia estructural integrada"), esos mensajes de vergüenza fueron absorbidos del exterior e internalizados, dando como resultado el concepto que uno tiene de sí mismo, Parece como si estos mensajes nos pertenecieran pero en verdad nosotros no los escogimos. Ahora necesitamos revaluar el papel que juegan actualmente en nuestra vida.

Al desafiar los mensajes de vergüenza que provienen de nuestra familia, podremos seguir los siguientes pasos:

. Primero, localiza y estudia cada mensaje de vergüenza en específico.

. Segundo, identifica a la persona o personas que enviaron cada mensaje.

. Tercero, desafía la idea de que el mensaje debe ser verdadero porque proviene de los padres.

. Cuarto, considera el mensaje y acéptalo o recházalo,

. Quinto, sustituye los viejos mensajes de vergüenza por otros nuevos y positivos que no te hagan sentir vergüenza.

Por ejemplo, como niños tal vez nos tragamos el mensaje (de los padres o de otras personas en posiciones de poder y confianza) de que éramos tan malos y tan débiles que sólo inspirábamos lástima. Primero, date cuenta con cuánta frecuencia nos decimos lo mismo y cómo afecta nuestra vida. Después trata de recordar dónde y cuándo recibiste el mensaje y, particularmente, quién te lo dio. Después podremos ver cómo empezamos a creerlos: "Mis padres me dijeron que era débil y digno de lástima. Todo esto empezó cuando me enfermaba durante mi infancia. Por supuesto que les creí y empecé a actuar como si realmente estuviera desvalido."

Ent., ices podremos decidir qué tan verdadero es el mensaje ahora, Ahora me doy cuenta de que puedo cuidarme a mí mismo. Ya no tengo que creer que soy incompetente. Por último, puedes remplazar la vieja idea con un nuevo auto concepto que refleje orgullo y dignidad. Soy un ser humano competente y capaz de hacer cosas por mí mismo.

Algunos de los antiguos mensajes nos llegaron en la infancia, antes de que aprendiéramos a hablar. Este tipo de mensajes dieron como resultado un sentimiento de vergüenza que ha sido almacenado en el cuerpo, pero que parece no tener nombre. Por ejemplo, nos encogemos y nos sentimos pequeños cada vez que nos señala una mujer. Esto puede provenir de cuando nuestra madre nos apuntaba con el dedo de modo acusatorio cuando éramos bebés. Este tipo de sentimiento de vergüenza es más difícil de desafiar que los mensajes verbales, porque se aprendió muy temprano en la vida. Sin embargo, la misma curación puede funcionar para éste. Una manera para desafiar esta vergüenza consiste en alterar la respuesta corporal a un acontecimiento potencialmente vergonzoso; por ejemplo, manteniendo alta la cabeza y respondiendo directa- menté a la mujer que te ha señalado en vez de encogerte y salir huyendo.

5. Cambia tu conducta para que sea coherente con estos mensajes nuevos y más sanos.

 

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