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3. Conoce tus defensas contra la vergüenza

En secciones anteriores aprendimos que las personas avergonzadas generalmente desarrollan estrategias de sobrevivencia que disminuyen su conciencia de la vergüenza Estas defensas minimizan el dolor a expensas de ignorar la realidad, Piensa en las defensas más comunes que puedas estar usando contra la vergüenza, y reflexiona sobre su trascendencia aun en los hechos más cotidianos de tu vida:

. La negación: negar las partes de nuestra vida que nos acarrean la vergüenza borrando los problemas reales de la conciencia.

. El alejamiento: alejarse de los demás en forma temporal con la consiguiente pérdida de energía e interés.

. La ira: alejar a los demás para que no puedan ver nuestros defectos. Esto sucede cuando creemos que otros deliberadamente tratan de humillarnos.

 

 . El perfeccionismo: tratar de contener la vergüenza esforzándonos por no cometer errores o por hacer todo a la perfección.

. La arrogancia: actuar como superior a los demás o insistir en los defectos de los otros. (La arrogancia tiene dos componentes: la presunción y el desprecio.)

. El exhibicionismo: exponer públicamente una conducta que preferiríamos esconder. Por ejemplo, si no podemos leer bien podríamos llamar la atención hacia esta deficiencia de una manera ostentosa, como para convencer nos a nosotros mismos y a los demás de que este defecto, en realidad, no nos molesta.

Debemos tomarnos el tiempo suficiente para percibir y entender as defensas que usamos para esconder la vergüenza de nosotros mismos y de los demás. Quizá estemos muy familiarizados con alguna de las seis defensas o tal vez hayamos desarrollado otras estrategias que no aparecen en la lista.

En estos momentos lo importante es comprender cómo nos protegemos del dolor provocado por los sentimientos y pensamientos de vergüenza, más que liberamos de nuestras defensas. Eventualmente, llegaremos a tomar opciones de cómo vivir. Por ejemplo, si habitualmente nos alejamos de los demás cuando empezamos a sentir vergüenza (o cuando tenemos miedo de empezar a tener esos sentimientos), no debemos sentirnos obligados a permanecer junto a ellos y a trabajar con los problemas de vergüenza en público. Tenemos el derecho a quedarnos o alejarnos dependiendo de lo que podemos manejar en el momento. Pero antes de que podamos tomar opciones significativas, debemos conocer nuestras estrategias de sobrevivencia.

4. Investigar las cinco fuentes de tu vergüenza

 

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