CÓMO SUPERAR LA VERGÜENZA
Manual Práctico 
Basado en las Investigaciones de Ronald y  Patricia Potter-Efron 

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1. Aprende a conocer la diferencia entre investigar el pasado y quedarse atrapado en él

El objetivo de estudiar nuestro pasado consiste en descubrir de qué manera nos han dañado los acontecimientos para que podamos cambiar nuestros pensamientos, sentimientos y conductas actuales. Mientras investiguemos nuestra vergüenza, sentiremos mucho dolor. Pero es importante que superemos ese dolor en vez de quedarnos atrapados en él. Debemos usar tanto la cabeza como el corazón y tratar de mantener por lo menos alguna neutralidad emocional para equilibrar nuestro sufrimiento.

Mientras exploras el pasado, trata de no agrandar los acontecimientos. Lo más probable es que no exista ningún padre o madre que en todo momento haya avergonzado a sus hijos. Intenta recordar las veces en las que tus padres u otros miembros de la familia te alabaron, te abrazaron y te demostraron claramente su cariño. Recuerda que son personas, no monstruos. Debes mantener tu vergüenza en perspectiva para disminuir el riesgo de quedar atrapado en el pasado.

Si has sido profundamente avergonzado, será más difícil desligarte de las desilusiones, traumas y abandonos sufridos.

Sería muy inteligente empezar este proceso hasta que hayas desarrollado un sistema de apoyo de personas que entienden lo que necesitas hacer. Pueden ser amigos, miembros de grupos de autoayuda, profesionales o miembros de la familia. También necesitas hacer un compromiso que periódicamente tendrás que renovar, con la meta de resurgir como individuo más sano y menos avergonzado. No tiene sentido explotar una cueva tenebrosa y oscura sin una cuerda y una linterna, Mientras exploras la cueva de tu pasado, permite que tus amigos sean la cuerda, y tu compromiso con un presente más sano, tu linterna.

2. Localiza los mensajes de deficiencias más importantes que hayas recibido de tu familia.