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CÓMO RESOLVER LAS CRISIS
PERSONALES
Manual
PrácticoBasado en las Investigaciones de Karl Slaikeu
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El
acontecimiento expone debilidades
o errores en mi programa mental
Muchas
fuentes - padres, educación, creencias religiosas, libros, los medios de
difusión, etc. - contribuyen a su programa para la vida. El programa está
confeccionado con cosas diferentes y a veces contradictorias; no es para
sorprenderse que este programa contenga unos cuantos errores. La crisis
puede exponer las debilidades o errores.
Usted,
como todos, puede tener objetivos o ideales que no son realistas ni en
relación con usted ni en relación con los demás. Suele ocurrir que una
crisis señala algunos de estos ideales o creencias irracionales. El
error puede ser un concepto equivocado sobre usted mismo, el mundo, sus
objetivos. Por lo general estas cosas están guardadas en algún lugar
del subconsciente. Durante una crisis salen y ocupan el centro del
escenario.
Muchas
personas tienen una o dos ideas destructivas tales como: "debo ser
querido y admirado por todos" o "jamás debo ofender a nadie" o
"debo ser perfecto siempre, y de todas maneras, para ser una persona
valiosa". Nadie, desde luego, diría esas cosas en tantas palabras,
sin embargo, la gente cree y se comporta según eso.
Es
obvio que resulta imposible ser querido por toda la gente que uno conoce, así
como es imposible ser perfecto y no ofender nunca a nadie. Si usted ha
estado viviendo de acuerdo con esos ideales no dichos, es probable que se
haya metido en problemas de una manera u otra.
Por
ejemplo, puede haber puesto demasiada energía y tiempo en ciertas
relaciones que nunca podían haber resultado como usted quería. O puede
sentir que usted no se puede permitir empezar un proyecto si no lo ha
planificado hasta en el más mínimo detalle. El problema es que nunca puede
"estar planificado hasta el más último detalle, de manera que usted
tiende a resolver las cosas tardíamente, a no terminarlas nunca, o peor, a
no empezarlas nunca.
Tan
raro como puede sonar, aquí una crisis puede resultar ventajosa; ofrece la
oportunidad de hacer un cambio significativo y liberador. Mucha gente vive
con autoexigencias irreales, y las siguen teniendo porque hay una creencia
irracional que nunca se ha puesto a prueba, Pero la crisis derrumba todo,
expone el hecho de que la creencia irracional no sirve.
Si
usted observa la crisis, puede descubrir que la intensidad del dolor está
relacionada directamente con alguna creencia irracional que ha salido a la
luz debido a un acontecimiento desencadenante.
Por
ejemplo, para un hombre siempre resulta doloroso ser despedido del empleo.
Pero si el hombre despedido creyó siempre que nunca podía cometer un
error, que jamás fallaría, entonces el acontecimiento del despido no es
solamente el problema de enfrentar la desocupación sino más bien un golpe
terrible de la vida: ahora todos pueden ver que el hombre que había sido
perfecto, no lo era en realidad; el hombre que no podía fallar, ha fallado.
Para
corregir los puntos de vista raros, las creencias irracionales, los ideales
defectuosos - esas debilidades de nuestros programas - es necesario
primero identificar la distorsión que se produjo en el proceso del
pensamiento. Luego los pensamientos distorsionados deben reemplazarse con
una concepción más equilibrada, más verdadera y una interpretación de
los hechos. Finalmente la nueva visión debe practicarse todos los días
hasta que se convierta en un hábito, hasta que llegue a ser parte del
programa, como lo era el antiguo y distorsionado concepto.
Los
investigadores Hammond y Stanfield han desarrollado una lista
de creencias distorsionadas. Revise la lista que sigue y vea qué es lo que
se aplica a usted.
1.
AUTODEFINICIONES
DISTORSIONADAS
a.
Soy una víctima
inocente y desvalida. La desgracia y todo lo que ocurre en la vida es
producto de circunstancias externas o de acontecimientos pasados de los que
no soy responsable y sobre los que no tengo control.
b.
No soy lo bastante
atractiva o femenina ( o masculino)
c.
Soy deficiente (por
ejemplo: no soy lo bastante inteligente y por consiguiente estoy destinado
al fracaso).
d.
Soy malo /a.
e.
Soy débil (y
necesito que me guíen).
f.
Soy tan excepcional
que tengo derecho a seguir mi camino (idea narcisista).
g.
No soy deseable y
nadie podría amarme.
h.
Mi desempeño es la
medida de mi valor.
i.
No sirvo para nada si
mi compañero (amigo/a, padre, madre, hijo) no me quiere.
2.
SUPOSICIONES
EQUIVOCADAS SOBRE LA GENTE Y EL MUNDO
a.
La vida es peligrosa,
una jungla (las personas son competidores hostiles)
b.
La vida no me da
oportunidad y estoy destinado al fracaso.
c.
No puede confiarse en
los hombres (mujeres).
d.
La vida es un caos y
no pueden predecirse los acontecimientos.
e.
La gente es estúpida
y uno debe tomarla como es.
f.
Otras personas son
felices, "normales" y no tienen los sentimientos y los problemas que yo
tengo. En realidad, algunas personas tienen matrimonios perfectos, hijos
perfectos, trabajos ideales, etc.
g.
El buen aspecto, la
inteligencia superior, la capacidad deportiva, el dinero, son lo que lo
hacen a uno feliz.
h.
Si yo cometiera
errores, admitiera mis limitaciones y pidiera consejos, la gente me
despreciaría por inepto.
i.
Casi todas las cosas
son blanco o negro, es decir buenas o malas, correctas o incorrectas,
agradables o desagradables, inteligentes o estúpidas, atractivas o no
atractivas.
3.
OBJETIVOS EQUIVOCADOS
QUE CONDUCEN A LA AUTODERROTA
a.
Es esencial ser
perfecto, totalmente competente y sin ninguna falla para ser valioso. No
debo cometer no admitir errores.
b.
Deben quererme y
aprobarme (admirarme, gustar de mí). Nunca debo ofender.
c.
Debo encontrar la
solución perfecta o "correcta".
d.
Debo ser el mejor, el
primero o estar siempre en lo cierto.
e.
Debo ser el centro de
atracción, el astro.
f.
Debo depender de
alguien más fuerte que yo que me proteja y me guíe.
g.
Debo vengarme para
quedar a mano con el mundo.
h.
No debo permitir que
la gente sepa cómo soy realmente (podrían pensar peor de mí o usar lo que
saben en mi contra).
i.
Debo ventilar la
furia cada veraz que lo siento.
j.
Debo sentirme salvo y
seguro siempre. Debo tener cuidado de no correr ningún riesgo.
k.
Debo ser
completamente autodependiente e independiente de los demás.
4.
IDEALES EQUIVOCADOS
a.
Lo único que vale es
ser un "astro" (o genio). Nada que esté por debajo vale algo.
b.
Debo siempre estar en
calma, tranquilo y no debo perder jamás el control.
c.
Siempre debo tener la
respuesta perfecta.
d.
Debo ser el cónyuge,
padre, amante, empleado, hijo, miembro de la iglesia, etc. perfecto.
e.
Un hombre
"verdadero" es un tipo duro que no admite cosas dudosas de nadie.
f.
Una mujer
"verdadera" debe ser siempre "femenina", inofensiva, débil y
dependiente.
g.
Siempre debo salirme
con la mía.
h.
Mi vida se hace más
fácil y más feliz cuando evito las responsabilidades y los problemas.
i.
Debería ser
generosos, considerado, feliz.
j.
El propósito de la
vida es trabajar duro y ser productivo, no ser feliz.
k.
Si uno hace el
esfuerzo suficiente se puede ser excelente en todo y para todo.
Si
usted ha encontrado un error en su programa, puede comenzar a corregirlo
diciéndose que es tiempo de borrarlo. No hay mejor momento que éste.
Cuanto antes se libre de la creencia errónea, antes podrá empezar a
encarar la vida de una manera más realista y equilibrada.
Comience
por reemplazar el punto de vista antiguo, distorsionado, por la verdad.
Si usted se siente identificado con la declaración "Soy deficiente y
estoy condenado al fracaso", reemplácela por una declaración como ésta:
"Soy eficiente en muchos campos aunque no en todos. El éxito o el fracaso
dependen de cómo use mis recursos".
Cuesta
trabajo elaborar un conjunto de creencias nuevas, más equilibradas,
pero usted puede hacerlo: todos los sobrevivientes lo hacen, todos rechazan
la vieja creencia irracional y adoptan en su lugar otra más sana.
Esas
creencias más sanas tienen algunas cosas en común. Son verdaderas, que es
lo mismo que decir que son más equilibradas para describir la vida como
realmente es. Las creencias sanas no evitan la realidad pero tampoco
consumen el exceso de energía y de fuera que produce concentrarse en los
aspectos negativos de la vida o en proponerse exigencias imposibles.
Incluyen las posibilidades alentadoras, esperanzadas, positivas, así como
las negativas. Suelen estar unidas a ideas concretas e inmediatas y
menos ligadas a declaraciones globales.
No
ayuda mucho, por ejemplo, reemplazar la vieja idea "la vida es un
infierno" con una creencia nueva como "la vida no es un lecho de
rosas". El joven que creía que "soy un mal estudiante: nunca
llegué a nada" se evaluaba en forma derrotista. De gran ayuda le
resultaría reemplazar esa vieja creencia destructiva por una como: "Soy
un estudiante en potencia y mejoraré si presto atención a mis estudios y
si soy disciplinado por las obligaciones diarias".
Reemplace
las grandes creencias deprimentes e irracionales por algunas constructivas,
equilibradas y saludables que le proporcionan instrucciones concretas para
actuar enseguida. Una vez que usted haya hecho eso, practique sus nuevas
creencias todo el día de manera tal que la nueva forma de pensar esté
unida a su ser como la vieja manera destructiva.
Sin
darse cuenta, usted puede haber estado practicando el pensamiento negativo
durante años. Ahora todo lo que quiere es comenzar a practicar la nueva
manera de pensar. Rechace los viejos pensamientos cuando quieren atacarlo.
Deténgalos e inserte en su lugar su creencia más sana, mejor equilibrada.
EL
ACONTECIMIENTO CONTRADICE UNA DE MIS 'GRANDES CREENCIAS'
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