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CÓMO RESOLVER LAS CRISIS PERSONALES
Manual PrácticoBasado en las Investigaciones de Karl Slaikeu

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El acontecimiento expone debilidades
o errores en mi programa mental

Muchas fuentes - padres, educación, creencias religiosas, libros, los medios de difusión, etc. - contribuyen a su programa para la vida. El programa está confeccionado con cosas diferentes y a veces contradictorias; no es para sorprenderse que este programa contenga unos cuantos errores. La crisis puede exponer las debilidades o errores.

Usted, como todos, puede tener objetivos o ideales que no son realistas ni en relación con usted ni en relación con los demás. Suele ocurrir que una crisis señala algunos de estos ideales o creencias irracionales. El error puede ser un concepto equivocado sobre usted mismo, el mundo, sus objetivos. Por lo general estas cosas están guardadas en algún lugar del subconsciente. Durante una crisis salen y ocupan el centro del escenario.

Muchas personas tienen una o dos ideas destructivas tales como: "debo ser querido y admirado por todos" o "jamás debo ofender a nadie" o "debo ser perfecto siempre, y de todas maneras, para ser una persona valiosa". Nadie, desde luego, diría esas cosas en tantas palabras, sin embargo, la gente cree y se comporta según eso.

Es obvio que resulta imposible ser querido por toda la gente que uno conoce, así como es imposible ser perfecto y no ofender nunca a nadie. Si usted ha estado viviendo de acuerdo con esos ideales no dichos, es probable que se haya metido en problemas de una manera u otra.

Por ejemplo, puede haber puesto demasiada energía y tiempo en ciertas relaciones que nunca podían haber resultado como usted quería. O puede sentir que usted no se puede permitir empezar un proyecto si no lo ha planificado hasta en el más mínimo detalle. El problema es que nunca puede "estar planificado hasta el más último detalle, de manera que usted tiende a resolver las cosas tardíamente, a no terminarlas nunca, o peor, a no empezarlas nunca.

Tan raro como puede sonar, aquí una crisis puede resultar ventajosa; ofrece la oportunidad de hacer un cambio significativo y liberador. Mucha gente vive con autoexigencias irreales, y las siguen teniendo porque hay una creencia irracional que nunca se ha puesto a prueba, Pero la crisis derrumba todo, expone el hecho de que la creencia irracional no sirve.

Si usted observa la crisis, puede descubrir que la intensidad del dolor está relacionada directamente con alguna creencia irracional que ha salido a la luz debido a un acontecimiento desencadenante.

Por ejemplo, para un hombre siempre resulta doloroso ser despedido del empleo. Pero si el hombre despedido creyó siempre que nunca podía cometer un error, que jamás fallaría, entonces el acontecimiento del despido no es solamente el problema de enfrentar la desocupación sino más bien un golpe terrible de la vida: ahora todos pueden ver que el hombre que había sido perfecto, no lo era en realidad; el hombre que no podía fallar, ha fallado.

 

Para corregir los puntos de vista raros, las creencias irracionales, los ideales defectuosos - esas debilidades de nuestros programas - es necesario primero identificar la distorsión que se produjo en el proceso del pensamiento. Luego los pensamientos distorsionados deben reemplazarse con una concepción más equilibrada, más verdadera y una interpretación de los hechos. Finalmente la nueva visión debe practicarse todos los días hasta que se convierta en un hábito, hasta que llegue a ser parte del programa, como lo era el antiguo y distorsionado concepto.

Los investigadores Hammond y Stanfield han desarrollado una lista de creencias distorsionadas. Revise la lista que sigue y vea qué es lo que se aplica a usted.

1.    AUTODEFINICIONES DISTORSIONADAS

a.    Soy una víctima inocente y desvalida. La desgracia y todo lo que ocurre en la vida es producto de circunstancias externas o de acontecimientos pasados de los que no soy responsable y sobre los que no tengo control.

b.    No soy lo bastante atractiva o femenina ( o masculino)

c.     Soy deficiente (por ejemplo: no soy lo bastante inteligente y por consiguiente estoy destinado al fracaso).

d.    Soy malo /a.

e.    Soy débil (y necesito que me guíen).

f.       Soy tan excepcional que tengo derecho a seguir mi camino (idea narcisista).

g.    No soy deseable y nadie podría amarme.

h.    Mi desempeño es la medida de mi valor.

i.        No sirvo para nada si mi compañero (amigo/a, padre, madre, hijo) no me quiere.

 

2.    SUPOSICIONES EQUIVOCADAS SOBRE LA GENTE
Y EL MUNDO

a.    La vida es peligrosa, una jungla (las personas son competidores hostiles)

b.    La vida no me da oportunidad y estoy destinado al fracaso.

c.     No puede confiarse en los hombres (mujeres).

d.    La vida es un caos y no pueden predecirse los acontecimientos.

e.    La gente es estúpida y uno debe tomarla como es.

f.       Otras personas son felices, "normales" y no tienen los sentimientos y los problemas que yo tengo. En realidad, algunas personas tienen matrimonios perfectos, hijos perfectos, trabajos ideales, etc.

g.    El buen aspecto, la inteligencia superior, la capacidad deportiva, el dinero, son lo que lo hacen a uno feliz.

h.    Si yo cometiera errores, admitiera mis limitaciones y pidiera consejos, la gente me despreciaría por inepto.

i.        Casi todas las cosas son blanco o negro, es decir buenas o malas, correctas o incorrectas, agradables o desagradables, inteligentes o estúpidas, atractivas o no atractivas.

 

3.    OBJETIVOS EQUIVOCADOS QUE CONDUCEN
A LA AUTODERROTA

a.    Es esencial ser perfecto, totalmente competente y sin ninguna falla para ser valioso. No debo cometer no admitir errores.

b.    Deben quererme y aprobarme (admirarme, gustar de mí). Nunca debo ofender.

c.     Debo encontrar la solución perfecta o "correcta".

d.    Debo ser el mejor, el primero o estar siempre en lo cierto.

e.    Debo ser el centro de atracción, el astro.

f.       Debo depender de alguien más fuerte que yo que me proteja y me guíe.

g.    Debo vengarme para quedar a mano con el mundo.

h.    No debo permitir que la gente sepa cómo soy realmente (podrían pensar peor de mí o usar lo que saben en mi contra).

i.        Debo ventilar la furia cada veraz que lo siento.

j.        Debo sentirme salvo y seguro siempre. Debo tener cuidado de no correr ningún riesgo.

k.     Debo ser completamente autodependiente e independiente de los demás.
 

4.    IDEALES EQUIVOCADOS

a.    Lo único que vale es ser un "astro" (o genio). Nada que esté por debajo vale algo.

b.    Debo siempre estar en calma, tranquilo y no debo perder jamás el control.

c.     Siempre debo tener la respuesta perfecta.

d.    Debo ser el cónyuge, padre, amante, empleado, hijo, miembro de la iglesia, etc. perfecto.

e.    Un hombre "verdadero"  es un tipo duro que no admite cosas dudosas de nadie.

f.       Una mujer "verdadera" debe ser siempre "femenina", inofensiva, débil y dependiente.

g.    Siempre debo salirme con la mía.

h.    Mi vida se hace más fácil y más feliz cuando evito las responsabilidades y los problemas.

i.        Debería ser generosos, considerado, feliz.

j.        El propósito de la vida es trabajar duro y ser productivo, no ser feliz.

k.     Si uno hace el esfuerzo suficiente se puede ser excelente en todo y para todo.

 

Si usted ha encontrado un error en su programa, puede comenzar a corregirlo diciéndose que es tiempo de borrarlo. No hay mejor momento que éste. Cuanto antes se libre de la creencia errónea, antes podrá empezar a encarar la vida de una manera más realista y equilibrada.

Comience por reemplazar el punto de vista antiguo, distorsionado, por la verdad. Si usted se siente identificado con la declaración "Soy deficiente y estoy condenado al fracaso", reemplácela por una declaración como ésta: "Soy eficiente en muchos campos aunque no en todos. El éxito o el fracaso dependen de cómo use mis recursos".

Cuesta trabajo elaborar un conjunto de creencias nuevas, más equilibradas, pero usted puede hacerlo: todos los sobrevivientes lo hacen, todos rechazan la vieja creencia irracional y adoptan en su lugar otra más sana.

Esas creencias más sanas tienen algunas cosas en común. Son verdaderas, que es lo mismo que decir que son más equilibradas para describir la vida como realmente es. Las creencias sanas no evitan la realidad pero tampoco consumen el exceso de energía y de fuera que produce concentrarse en los aspectos negativos de la vida o en proponerse exigencias imposibles. Incluyen las posibilidades alentadoras, esperanzadas, positivas, así como las negativas. Suelen estar unidas a ideas concretas e inmediatas y menos ligadas a declaraciones globales.

No ayuda mucho, por ejemplo, reemplazar la vieja idea "la vida es un infierno" con una creencia nueva como "la vida no es un lecho de rosas". El joven que creía que "soy un mal estudiante: nunca llegué a nada" se evaluaba en forma derrotista. De gran ayuda le resultaría reemplazar esa vieja creencia destructiva por una como: "Soy un estudiante en potencia y mejoraré si presto atención a mis estudios y si soy disciplinado por las obligaciones diarias".

Reemplace las grandes creencias deprimentes e irracionales por algunas constructivas, equilibradas y saludables que le proporcionan instrucciones concretas para actuar enseguida. Una vez que usted haya hecho eso, practique sus nuevas creencias todo el día de manera tal que la nueva forma de pensar esté unida a su ser como la vieja manera destructiva.

Sin darse cuenta, usted puede haber estado practicando el pensamiento negativo durante años. Ahora todo lo que quiere es comenzar a practicar la nueva manera de pensar. Rechace los viejos pensamientos cuando quieren atacarlo. Deténgalos e inserte en su lugar su creencia más sana, mejor equilibrada.

EL ACONTECIMIENTO CONTRADICE
UNA DE MIS 'GRANDES CREENCIAS'

 

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