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CÓMO RESOLVER LAS CRISIS
PERSONALES
Manual
PrácticoBasado en las Investigaciones de Karl Slaikeu
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Anote
en una hoja cómo se siente
ABANDONADO
CONFUSO
HISTÉRICO
OLVIDADIZO
ABATIDO
CULPABLE
HOSTIL
OPRIMIDO
ABURRIDO
DESCONFIADO
IMPRODUCTIVO
PARANOIDE
ACEPTADO
DESEQUILIBRADO
IMPULSIVO
PASIVO
AISLADO
DESGANADO
INADAPTADO
PERSEGUIDO
ALETARGADO
DESILUSIONADO
INADECUADO
PERTURBADO
ALIENADO
DESPOJADO
INCOMPETENTE PREOCUPADO
AMARGADO
DEPRIMIDO
INDIFERENTE
PRESIONADO
AMBIVALENTE
DISPERSO
INEFICIENTE
REBELDE
ANGUSTIADO
DISTRAIDO
INESTABLE
RECHAZADO
ANTAGONISTA
DUDOSO
INHIBIDO
REPRIMIDO
ANSIOSO
ENFURECIDO
INQUIETO
RETRAÍDO
APÁTICO
ENOJADO INSATISFECHO
SOÑADOR
APRENSIVO
ERRÁTICO INSEGURO
SOLITARIO
ARREPENTIDO
ESPERANZADO
IRRACIONAL
TEMEROSO
CELOSO
ESTIMULADO
IRRITABLE
TENSO
CODICIOSO
EUFÓRICO
LIBRE
TÍMIDO
COMPETITIVO
EXCLUIDO MALHUMORADO
TONTO
COMPULSIVO
EXPLOTADO
MELANCÓLICO
TRISTE
CONDENADO
FRUSTRADO
NERVIOSO
VÍCTIMA
CONFIADO
HERIDO
NO SOCIABLE
VULNERABLE
¿Cuáles se aplican a lo que usted está sintiendo ahora? Es probable que
las que tienen significado negativo. O quizás usted va de una a otra
sintiendo un poco de temor, sintiéndose primero deprimido y luego
angustiado.
Otra
manera de ponerse en contacto con lo que está sintiendo durante una crisis,
es observar sus pensamientos y fantasías y su propia conducta. Hay una
conexión neta entre los estados emocionales y mentales y entre los estados
emocionales y físicos. Las emociones tienen correlatos físicos y
correlatos mentales. Eso es fácil de observar.
Cuando
usted está enojado, los músculos se tensan, se descansa adrenalina al
torrente sanguíneo como si estuviera preparándose para atacar. Si usted
está ansioso o angustiado, el estómago se endurece, se seca la garganta y
sudan las palmas de las manos. Si usted está deprimido puede que sienta los
miembros pesados, aletargados y le resulta un esfuerzo enorme moverlos o
pensar.
Esas
son las sensaciones físicas asociadas con sentimientos particulares.
Por consiguiente, si usted tiene dificultad para señalar exactamente cuáles
son sus emociones, tiene sentido detenerse un momento y examinar qué está
ocurriendo a nivel físico.
EXPRESE
SUS SENTIMIENTOS
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