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CÓMO RESOLVER LAS CRISIS PERSONALES
Manual PrácticoBasado en las Investigaciones de Karl Slaikeu

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Anote en una hoja cómo se siente

ABANDONADO                 CONFUSO                        HISTÉRICO                 OLVIDADIZO

ABATIDO                          CULPABLE                       HOSTIL                       OPRIMIDO

ABURRIDO                       DESCONFIADO                  IMPRODUCTIVO         PARANOIDE         

ACEPTADO                      DESEQUILIBRADO            IMPULSIVO                 PASIVO        

AISLADO                           DESGANADO                    INADAPTADO             PERSEGUIDO

ALETARGADO                  DESILUSIONADO              INADECUADO             PERTURBADO

ALIENADO                         DESPOJADO                    INCOMPETENTE        PREOCUPADO

AMARGADO                      DEPRIMIDO                      INDIFERENTE             PRESIONADO

AMBIVALENTE                 DISPERSO                        INEFICIENTE               REBELDE

ANGUSTIADO                   DISTRAÍDO                       INESTABLE                 RECHAZADO

ANTAGONISTA                 DUDOSO                           INHIBIDO                     REPRIMIDO

ANSIOSO                           ENFURECIDO                   INQUIETO                    RETRAÍDO

APÁTICO                            ENOJADO                        INSATISFECHO           SOÑADOR

APRENSIVO                       ERRÁTICO                       INSEGURO                  SOLITARIO

ARREPENTIDO                  ESPERANZADO               IRRACIONAL               TEMEROSO

CELOSO                            ESTIMULADO                   IRRITABLE                 TENSO

CODICIOSO                       EUFÓRICO                        LIBRE                          TÍMIDO

COMPETITIVO                   EXCLUIDO                        MALHUMORADO        TONTO

COMPULSIVO                    EXPLOTADO                    MELANCÓLICO          TRISTE

CONDENADO                     FRUSTRADO                     NERVIOSO                 VÍCTIMA

CONFIADO                         HERIDO                             NO SOCIABLE            VULNERABLE


¿Cuáles se aplican a lo que usted está sintiendo ahora? Es probable que las que tienen significado negativo. O quizás usted va de una a otra sintiendo un poco de temor, sintiéndose primero deprimido y luego angustiado.

Otra manera de ponerse en contacto con lo que está sintiendo durante una crisis, es observar sus pensamientos y fantasías y su propia conducta. Hay una conexión neta entre los estados emocionales y mentales y entre los estados emocionales y físicos. Las emociones tienen correlatos físicos y correlatos mentales. Eso es fácil de observar.

Cuando usted está enojado, los músculos se tensan, se descansa adrenalina al torrente sanguíneo como si estuviera preparándose para atacar. Si usted está ansioso o angustiado, el estómago se endurece, se seca la garganta y sudan las palmas de las manos. Si usted está deprimido puede que sienta los miembros pesados, aletargados y le resulta un esfuerzo enorme moverlos o pensar.

Esas son las sensaciones físicas asociadas con sentimientos particulares. Por consiguiente, si usted tiene dificultad para señalar exactamente cuáles son sus emociones, tiene sentido detenerse un momento y examinar qué está ocurriendo a nivel físico.

  EXPRESE SUS SENTIMIENTOS

 

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