Analice
sus sentimientos
Una
vez que ha comenzado a ponerse en contacto con sus sentimientos o sentir
que las emociones comienzan a liberarse por medio de la expresión, puede
comenzar a analizarlos. Es decir, puede comenzar a analizar los
pensamientos que acompañan a los sentimientos penosos.
Esto
suena más difícil de lo que en realidad es. Los pensamientos y los
sentimientos van juntos; está interconectados en formas ocultas, a
menudo, y raras. Tan irracionales como parecen a veces los
sentimientos, y hay un "sentido" en ellos aunque ese sentido puede
estar oculto al principio.
El
psiquiatra Arnold Beck ha dicho que cuando nos sentimos deprimidos,
eso indica que creemos (proceso cognitivo o mental) que hemos perdido
algo. El sentimiento de ansiedad o angustia es la indicación de que nos
sentimos amenazados de alguna manera. EL sentimiento de ira significa que
creemos que se ha producido una injusticia con nosotros o con alguien que
nos importa muchísimo.
En
otras palabras: un sentimiento es una reacción emocional a un
pensamiento.
La
idea está expresada en forma básica pero tiene una función práctica
en el proceso de aprender a crecer a través de una crisis. Pues
encontrando lo que usted está sintiendo puede tener un vistazo de lo que
está pasando y eso nos abre el camino para tomar decisiones sobre cómo
encarar mejor la situación.
Por
lo general, usted no será consciente de ese "juicio", porque lo más
frecuente es que tenga lugar en el nivel subconsciente. Pero mediante el
esfuerzo consciente de expresar sus sentimientos usted puede empezar una
percepción interior de los pensamientos que existen detrás de ellos.
La
percepción puede aparecer en "ráfagas": pensamientos rápidos
intuitivos o imágenes. O puede llegar en un proceso lento y largo de
sopesar lo que usted está sintiendo, buscando los pensamientos detrás de
los sentimientos.
¿Está
enojado? Pregúntese: "¿Hay un rostro particular que veo
particularmente? ¿Un acontecimiento en especial? ¿Me han juzgado
mal?"."¿Cuál es la injusticia que me enoja?".
¿Se
siente deprimido? Pregúntese: "¿Cuáles son mis pensamientos
durante este período oscuro? ¿Qué he perdido?"
Repetimos
aquí que puede ayudar escribir cuáles son los sentimientos y los
pensamientos. La idea es que ahora mismo, mientras expresa sus
sentimientos, debería retener la percepción interior de las imágenes o
pensamientos que pasan rápidamente por su mente.
Los
pensamientos que acompañan a los sentimientos son importantes; no los
ignore.
Pueden
ayudarlo muchísimo después. Como dijimos antes, los pensamientos,
sentimientos y conductas están interrelacionados. Al explorar los
sentimientos iniciales y descubrir los pensamientos detrás de ellos sabrá
cuáles son os cambios que debe hacer para sobrevivir y crecer a través
de la crisis.
CONTROLE
SUS SENTIMIENTOS
