LA
RELAJACION PROFUNDA (II)
“PERMITE
QUE LOS SENTIDOS DESCANSEN Y SE AQUIETEN”.
John
Heider, ‘EL
TAO DE LOS LIDERES’.
Aunque
la anécdota ha recorrido el mundo, su protagonista permanece en el
anonimato.
A
un importante hombre de negocios, una persona notablemente eficiente y
exitosa, se le preguntó cuál
era su método para resolver cuestiones de importancia.
“En
primer término, descanso...”, respondió con naturalidad.
Hemos
definido a la RELAJACIÓN como un
ESTADO
DE COMPLETO REPOSO FÍSICO Y MENTAL.
Pero
relajarse no es fácil. Sin
largo y paciente entrenamiento, nadie consigue relajarse
adecuadamente.
POR
ESO CONVIENE PRESTARLE
ATENCIÓN - Y DEDICARLE
TIEMPO - A LA
RELAJACIÓN.
¿POR
QUÉ ES TAN IMPORTANTE, EN NUESTRA ÉPOCA, LA RELAJACIÓN?
Primero
debemos comprender a qué se llama tono
muscular. Se define el tono como ‘la
actividad de un músculo en reposo aparente’.
El tono tiene relación con
nuestra mente, ya que el
cuerpo también ejerce control sobre las funciones mentales ;
es el vínculo entre el cerebro y los 656 músculos de
nuestro cuerpo. Al estar tensos, esos músculos envían miles de impulsos nerviosos,
produciendo en todo el cuerpo una gran excitación.
Es como estar en situación de peligro, stress o angustia en forma permanente.
Por
otro lado, cada cambio de
conciencia actúa sobre el conjunto
de tensiones. Se comprende, entonces, que actuando
sobre la tonicidad, se pueda influir sobre todo el organismo
psicosomático.
La tonicidad, además, tiene
un efecto social. Influye
sobre los demás. Una persona serena y relajada ejerce una buena influencia sobre un grupo, a la par que otra, tensa y nerviosa, producirá la
influencia contraria.
La
importancia de la relajación
neuromuscular estriba en que permite alcanzar un ‘tono
de reposo’, base de una distension
física y psíquica.
Pero
el punto de partida es esencialmente mental.
Luego,
una vez que la mente ha afectado el tono
muscular, con ayuda de la respiración, se actúa sobre todo el organismo, por
ejemplo, sobre la presión
arterial o el ritmo cardíaco.
Esta relación cuerpo-mente ha
sido verificada desde
distintas disciplinas. Entre otras, la EUTONÍA (del griego EU= buen,
justo, armonioso, y TONOS=
tono, tensión), creada en 1957 para expresar la idea de una tonicidad
armoniosamente equilibrada, en adaptación
constante y ajustada al
estado o a la actividad del momento.
VOLUNTAD
Y RELAJACIÓN
Para
tener un cabal dominio del
cuerpo hay que saber estar activo o pasivo a voluntad.
Pero el reposo muscular o relajación no
es, en principio, el abandono de la voluntad, ya que el
reposo muscular bien entendido refuerza
la voluntad en lugar de debilitarla.
El
Dr. James S. Greene,
fundador del Hospital Nacional
para los Desórdenes de la Locución de Nueva York, estableció la
siguiente expresión: "Cuando
puedan reposar y relajar los nervios, podrán hablar".
Por
otro lado, el Dr. Matthew
Chappel ha señalado que, con frecuencia, el esfuerzo o la fuerza de voluntad aplicados para luchar contra las preocupaciones o para resistirlas, es precisamente lo que perpetúa la preocupación o la pena.
RELAJACIÓN
Y YOGA
"Relajamiento no significa pereza.
Sobre esto los yoguis dan a sus alumnos el ejemplo familiar del
gato. Observémoslo: está extendido, echado pesadamente, tranquilo,
inerte. No se advierte en él la
menor contracción.
Se diría que es un animal
muerto. Pero basta que una rata aparezca en el horizonte y ya
está listo para la acción.
La pequeña fiera, con sus músculos
a punto, sus mecanismos bien
aceitados, está absolutamente
ágil, porque ha
almacenado una gran reserva
de energía durante su completo
reposo. El hombre ha
perdido este secreto. Debe aprender esta lección del gato: poder ser enérgico en el momento oportuno,
merced a no haber malgastado
las energías".
RELAJACIÓN
PARCIAL.
Es el estado en que, aun en actividad física en el trabajo,
esparcimiento, andando o estando sentado,
se consigue mantener libre
de contracciones las partes del cuerpo que no están directamente
involucradas. Esto implica incluso mayor
eficacia.
La cantidad de energía nerviosa
y física que se gasta sin
necesidad durante un día es sorprendente.
Si aprendemos a observarnos en distintas situaciones, nos
descubriremos con los dientes
apretados, los dedos en
garrote o apretando un
libro con una fuerza
innecesaria. También con las piernas,
los hombros o los ojos
tensionados, o con la frente
fruncida.
La relajación parcial implica ahorro de energía
nerviosa y física,
y control emocional,
pues el músculo relajado es
un escudo contra el nerviosismo.
Favorece
el autocontrol en el
sentido de una fuerte disminución a reaccionar contra la agitación,
los pequeños conflictos domésticos o laborales, las presiones, la agresividad de los demás,
etc. Toda reacción de agresión,
irritabilidad, violencia, necesita de la crispación de los músculos de la cara, las manos, etc.
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