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Emocional |
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“La aptitud emocional
es una meta-habilidad,
y determina
lo bien que
podemos utilizar cualquier otro talento, incluido
el intelecto puro” .
Dr. Daniel
Goleman
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Qué es la
Inteligencia
Exitosa
El Nuevo Paradigma de Aprendizaje y Acción
para la Prosperidad Individual y Organizacional
en el Siglo XXI
La inteligencia del siglo XXI
(ver artículo) |
¿Sabe usted cuál
es el Cociente de Éxito? |
La investigación realizada a nivel mundial por The
Consortium for Research on Emotional Intelligence in
Organizations, arrojó un resultado sorprendente
y vinculado a nuestro Cociente de Éxito: el
mismo se debe un 23% a nuestras capacidades intelectuales,
y un 77% a nuestras aptitudes emocionales.
¿Por qué a algunas personas les va mejor en
la vida que a otras?
¿Por qué algunas, con alto coeficiente intelectual
y que se destacan en su profesión, no pueden aplicar
esta inteligencia en su vida privada, que va a la deriva,
del sufrimiento al fracaso?
¿Y por qué otras con un alto Cociente Intelectual terminan
trabajando para otras que tienen un CI más bajo, pero
que saben conectarse, influir y relacionarse mejor?
La respuesta está en las emociones y en la capacidad
para entenderlas y manejarlas: la Inteligencia Emocional
es parte de nuestra inteligencia global, una parte
a menudo negada y desdeñada, opacada por el brillo de
la razón y del Cociente Intelectual, más fácil de definir
y medir.
El
manejo de las emociones ajenas
Termina
un largo día, húmedo y fatigoso, en Disneyworld;
un autobús cargado de niños con sus padres inicia el
trayecto de veinte minutos para regresar al hotel. Los
niños están sobreestimulados y caprichosos. También
los padres. Todo el mundo se muestra quejoso.
Es
un viaje infernal.
De pronto, entre las voces quejosas de padres y niños,
se alza un gorjeo fino y persistente : el conductor
del autobús ha comenzado a cantar 'Bajo el mar', de la
película 'LA SIRENITA'. Todo el mundo comienza a
aquietarse para escuchar. Por fin una niñita agrega su
voz ; después, varios niños más. Cuando llegan a
destino todo el mundo está cantando 'El
Círculo de la Vida',
de 'EL REY LEÓN'. EL viaje infernal se ha
convertido en la culminación placentera y musical de un
día pleno.
El conductor del autobús sabía cómo actuar. De hecho,
los choferes cantantes son parte de una estrategia
intencional para mantener tranquilos a los clientes. Aún
rememoro con placer que en los años cincuenta, cuando
visité
Disneylandia
siendo
niño, el conductor de un autobús Mickey
Mouse rompió
a cantar el tema del programa televisivo, por entonces
popular; sigue
siendo mi recuerdo más vívido de ese viaje.
Esa estrategia aprovecha
hábilmente el contagio emocional.
Cada uno es parte del equipo emocional de los otros,
para bien o para mal; estamos siempre activándonos
mutuamente distintos estados emocionales. Este hecho
ofrece un potente argumento contra la expresión
deshinibida de sentimientos tóxicos en el ambiente de
trabajo:
envenenan el pozo. Por el lado bueno, los sentimientos
positivos que nos inspira una empresa se basan, en gran
medida, en lo que nos haga sentir la gente que
representa a esa organización.
Daniel
Goleman
Edward de Bono, experto mundial en procesos de pensamiento
y creatividad
"Las Emociones
en la toma de decisiones"
Aunque no nos guste
admitirlo, en última instancia todas las decisiones
se toman emocionalmente. La información y el razonamiento
lógico nos colocan en mejor situación para ejercer nuestras
emociones. Por lo tanto, podemos identificar la base
emocional de nuestra decisión.
Las tres emociones más importantes que, a mi juicio,
intervienen en las decisiones, son:
1. Temor
2. Codicia
3. Pereza
(Edward de Bono, Serious
Creativity, The McQuaig Group, Inc., 1992).
Inteligencia
Emocional
en la Salud
¿Por qué es sumamente interesante que usted se aficione
a la práctica del yoga?
1) PROCURA LA MÁXIMA FLEXIBILIDAD DE LA COLUMNA VERTEBRAL
2) PROMUEVE UNA MEJOR CIRCULACIÓN DE LA SANGRE
3) ESTIMULA Y REGULARIZA LAS GLÁNDULAS DEL ORGANISMO.
4) TRABAJA SOBRE UN ÓRGANO O UN GRUPO DE ELLOS
5) PROPENDE AL ESTIRAMIENTO OPTIMO DE TODOS LOS MÚSCULOS
DEL CUERPO
6) FORTALECE LOS MÚSCULOS QUE SUFREN EL PASO DEL TIEMPO
7) MEJORA EL PROCESO DE DIGESTIÓN Y ELIMINACIÓN
8) REVITALIZA Y RESTITUYE LAS ENERGÍAS, SEDANDO EL SISTEMA
NERVIOSO, FAVORECIENDO LA RELAJACIÓN CORPORAL Y LA CONCENTRACIÓN
MENTAL
Cómo controlar la depresión y la ira de manera efectiva
Según un estudio realizado en China, existe una forma rápida y facil de manejar los distintos estados emocionales. También serviría para tratar la fatiga, la ansiedad y el estrés.
Estudios recientes sugirieron que meses o años de meditación intensa pueden mejorar la capacidad de atención, pero algunos investigadores creen ahora que menos de una semana de prácticas de meditación integral de cuerpo y mente puede producir una notable mejora en el estado mental.
El estudio realizado a 40 estudiantes universitarios chinos descubrió que la participación en sesiones de 20 minutos de meditación integral durante
cinco días
produjo una gran mejora en la atención y el estado de ánimo general.
Asimismo, la meditación integral habría generado menores niveles de ansiedad, depresión, ira y fatiga, en comparación con los estudiantes del grupo de control que practicaron ejercicios de relajación.
El doctor Yi-Yuan Tang de la Universidad de Oregon y sus colegas presentaron su investigación en la última edición de Proceedings of the National Academy of Sciences.
La meditación integral, explicaron los autores, "incorpora muchos componentes clave de técnicas para el cuerpo y la mente, incluyendo relajación corporal, ajuste de respiración, visualización de imágenes y ejercicios de circunspección, que mostraron amplios efectos positivos en la atención, las emociones y los comportamientos sociales en estudios previos".
"Esta combinación puede ampliar el efecto del entrenamiento por encima de los resultados obtenidos con sólo uno de esos componentes", agregó el equipo.
Así, después de sólo cinco días, los estudiantes del grupo de meditación integral mostraron mejoras significativas en pruebas de atención y estado de ánimo, superiores a las del grupo de control que realizó relajación.
Su reacción ante una situación límite mejoró también sensiblemente, como mostró el significativo descenso de los niveles de cortisona relacionados con el estrés.
Estos resultados después de sólo cinco días de entrenamiento "abren una puerta" a estudios sencillos y efectivos que busquen
los beneficios de la meditación.
Las conclusiones del estudio destacaron el valor potencial de la meditación integral para el control del estrés, la salud mental y corporal y la mejora de las capacidades cognitivas y de autocontrol, según el equipo de Tang.
"Nuestro estudio es coherente con la idea de que la atención, los procesos afectivos y la calidad de la conciencia del momento son habilidades flexibles que pueden entrenarse", finalizaron los autores.
Fuente: Reuters/ Infobae
Pintura:: Dali- Rosa Meditativa
Algunos de los
temas tratados en los Talleres
y en el Curso On Line:
-
Manejo de la adversidad y el fracaso.
-
Autodominio y serenidad.
-
Carácter y temperamento.
-
Destreza en las relaciones.
-
Manejo de la crítica.
-
Imagen, presencia y postura.
-
Comprensión y manejo de la preocupación.
-
Valoración del pesimismo.
-
Desarrollo del entusiasmo y el optimismo.
-
Desarrollo de superenergía psico-física.
-
Técnicas de reestructuración cognitiva.
-
Desarrollo de la Autoconfianza y la Autoestima.
-
Alegría y Buen Humor.
-
Superación de barreras afectivas.
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Manejo de conversaciones difíciles.
-
Control del chantaje emocional.
-
Cambio de hábitos emocionales.
-
Sinergia emocional.
-
Lenguaje corporal.
-
Represión emocional: los mecanismos de defensa.
-
Comprensión y manejo de la angustia, la ansiedad
y el miedo; de la agresividad, el enojo y la ira;
de la envidia; del desaliento, la tristeza; de la
culpa y de los celos.
-
Comprensión y manejo de las
inhibiciones, la vergüenza
y la timidez.
-
Comprensión y manejo de las heridas
emocionales.
APRENDER SOBRE LAS EMOCIONES
|
"Las personas con habilidades emocionales
bien desarrolladas tienen más probabilidades de
sentirse satisfechas y ser eficaces en su vida,
y de dominar los hábitos mentales que favorezcan
su propia productividad; las personas que no pueden
poner cierto orden en su vida emocional libran
batallas interiores que sabotean su capacidad
de concentrarse en el trabajo y pensar con claridad".
Dr. Daniel Goleman
' ¿Cómo está usted?'
es una pregunta importante,
tanto si nos la hacemos a nosotros mismos como
si nos la formulan otros. '¿Cómo está usted?'
nos pide que seamos capaces de describir
nuestros sentimientos con palabras, que les coloquemos
unas etiquetas que reflejen su variedad.
Una vez que somos capaces de reconocer nuestros
diferentes sentimientos, nuestra posibilidad de
controlarlos es mucho mayor. ¿Por qué es importante
hacerlo? Porque su estado anímico influencia
en gran medida lo que usted haga. Cuando usted
está triste, se mostrará retraído. Cuando está
contento, derrochará buen humor. Pero si usted
no sabe cómo está, entonces tampoco sabe cuál
es su forma de actuar más probable, y por tanto,
no estará seguro de cómo ponerla en práctica.
Es importante recordar que aun las emociones
llamadas 'positivas' pueden tener aspectos peligrosos
o inconvenientes. Por ejemplo: el entusiasmo,
a veces, puede conducir a un comportamiento impulsivo.
Imaginemos que en una reunión es presentado un
proyecto que nos entusiasma tanto que nos ofrecemos
voluntarios para dirigirlo, a pesar de que estamos
saturados de trabajo. O la alegría que nos produce
un ascenso, lo que hace que vayamos por ahí jactándonos
ante nuestros colegas, uno de los cuales ha sido
rechazado.
Podemos aprender muchísimo (y ejercer influencia)
sobre nuestras emociones, así como aprendemos
sobre matemáticas o marketing.
Entrenarse en el desarrollo de las aptitudes emocionales
permite desarrollar la capacidad de manejar
las emociones idóneas para cada acción y regular
su manifestación, manteniendo el equilibrio
emocional; transmitiendo estados de ánimo para
generar actitudes y respuestas positivas; aprendiendo
a evaluar el 'costo emocional' de situaciones
y acciones; desarrollando destrezas sociales,
forjando y manejando relaciones con clientes,
proveedores, colegas, etc.; realizando un plan
de aplicación en el terreno de nuestra esfera
de influencia empresarial y laboral, extendiéndolo
a la vida familiar y social.
De hecho, la estructura emocional básica puede
ser modificada mediante una toma de conciencia
y cierta práctica : los circuitos neurológicos
involucrados pueden alterarse o reforzarse con
la repetición de ciertos hábitos. Allí se abre
una oportunidad única para desarrollar la Inteligencia
Emocional: la infancia y la adolescencia son dos
momentos críticos, pero en la madurez la mayoría
de las personas pueden educar con ventaja sus
emociones.
El aprendizaje es capaz de moldear, en definitiva,
algunos aspectos importantes de la realidad
emocional individual y colectiva.
La aptitud emocional no se puede mejorar de la
noche a la mañana, porque el cerebro emocional
tarda semanas y meses en cambiar sus hábitos,
no horas y días. Para llegar al punto en que
un hábito nuevo reemplaza a otro se requiere cierta
práctica. Los estudios clínicos realizados
sobre cambios de conducta demuestran que, cuanto
más tiempo pasa alguien esforzándose por cambiar,
más durable será ese cambio.
Cuando la persona tiene un conocimiento eficaz
sobre la Inteligencia Emocional puede encauzar,
dirigir y aplicar sus emociones, permitiendo
así que las mismas trabajen a favor, y no en contra
de su personalidad.
De esta forma, las emociones pueden guiar todas
las actitudes de nuestra vida hacia pensamientos
y hábitos constructivos, que mejoren en forma
absoluta los resultados finales que queremos alcanzar.
Es un precioso instrumento para solucionar desde
una situación desagradable con un empleado que
trabaja con nosotros, o finalizar un trato con
un cliente particularmente difícil, hasta resolver
en forma definitiva y tranquila las difíciles
situaciones familiares que muchas personas viven
como algo destructivo, cansador y frustrante.
A causa de que las emociones, los pensamientos
y las acciones se entrelazan, nuestras estrategias
para forjar una educación emocionalmente inteligente
deben hacer uso de varios principios a la vez.
No se trata de un procedimiento simplista ni demasiado
complejo, sino meramente realista y práctico.
'Las personas creen ser libres simplemente porque
son conscientes de sus acciones e inconscientes
de las causas que determinan esas acciones'.
Baruch Spinoza, Etica |
| Cuánto
vale desarrollar su personalidad en el trabajo
Está científicamente probado -por diversos estudios
y estadísticas- que las cualidades personales
son dos veces más importantes que los conocimientos
técnicos, en lo que respecta al progreso económico.
Otros estudios serios y cabales han puesto de
manifiesto, también, y de manera indudable, que,
a igual preparación técnica, las características
de la personalidad son de una
importancia capital para alcanzar
y mantener posiciones que impliquen continua
superación.
Hoy, cualquier empleador o ejecutivo concede
suma importancia al carácter personal, cuando
selecciona sus empleados o colaboradores -hombres
y mujeres- porque han aprendido, por propia
iniciativa o a la fuerza, cuánto perjudican
o favorecen la marcha de los negocios las
deficiencias o virtudes de la personalidad.
La Secretaría de Orientación Vocacional
de la Universidad de Harvard inquirió
las razones de la pérdida de empleo por
parte de cuatro mil trescientos hombres y mujeres
de diversas empresas, y descubrió que, por cada
dos casos en que esa medida se debía a defectos
de la personalidad, sólo uno correspondía
a ignorancia de cuestiones técnicas o ausencia
de la debida pericia.
La mayor parte de las bajas se habían originado
por la falta de espíritu de cooperación,
por no inspirar confianza, carecer de
iniciativa, etc.
El Instituto Carnegie de Tecnología,
en otro estudio, y analizando el caso de diez
mil personas, informaba que el 15 por ciento
del éxito se debe a la experiencia técnica, y
el 85 por ciento a las cualidades
personales: conducta, integridad, observación,
imaginación creadora, decisión, adaptabilidad,
dirección, habilidad organizativa, expresión,
conocimiento. Tales cualidades no sólo son
deseables en una oficina, en un comercio o en
una fábrica; siempre son necesarias para el buen
éxito de hombres y mujeres en cualquier actividad
o área de la vida.
Aun en la ingeniería, donde una fundamental
técnica y competencia parecería ser factor más
importante que el carácter, el principio antedicho
sigue siendo verdadero. Las clasificaciones de
los caracteres e inteligencia de un de graduados
de la escuela de ingeniería de la Universidad
de Purdue han sido cuidadosamente estudiadas.
Durante cinco años y medio, los ingenieros
más capaces de Purdue desempeñaron
sus respectivas labores y ganaron un sueldo anual
promedio de u$s 31.536. Durante el mismo
período de tiempo, los técnicos clasificados como
de menor capacidad intelectual en el grupo, aquellos
que apenas lograron graduarse, obtuvieron un sueldo
promedio de u$s 29.736. Esto revela una
ventaja de u$s 1.800 anuales en favor de
los mejores cerebros.
Pero el poder del carácter personal también
fue objeto de estudio, y después de cinco años
y medio de trabajo, los técnicos mejor clasificados
por su personalidad, obtenían un promedio de u$s
36.000 al año, frente al de u$s 24.696
que lograban los que no eran tan estimados bajo
este concepto. Lo cual indica una ventaja
de u$s 11.304 anuales, que debía atribuirse
a las virtudes del carácter.
Los mejores intelectos, comparados con los más
modestos, rendían un beneficio no superior
a u$s 1.800 por año.
El mejor carácter, respecto al menos
estimado, aportaba una ventaja personal de
u$s 11.304 por año.
La bonificación obtenida por la mejor personalidad
era seis veces superior a la que lograba
la mejor formación técnica.
Los elementos específicos aportados por este informe
de Purdue difieren en algo de los
que ponen de manifiesto otros estudios, pero en
lo básico, las cualidades requeridas son similares:
entusiasmo, tacto, confianza en sí mismo, memoria,
energía, corrección, espíritu cooperativo, lealtad,
sinceridad, originalidad, simpatía, interés social
y... buen humor.
Ciertamente, las ganancias no constituyen
una medida completa del éxito de una persona.
Ellas, sin embargo, son una definida manifestación
de mérito e indudablemente, un resultado apetecible;
y cuando se considera que aquellas cualidades
de la personalidad que traen el buen éxito
en los negocios y profesiones, son las mismas
que también enriquecen y valorizan la vida
considerada en todas sus actividades, entonces
ese criterio adquiere más significativa importancia.
OTRA
PRUEBA ESTADÍSTICO-CIENTÍFICA
Otra
prueba de que la brillantez intelectual no
es el más importante de los elementos que
contribuyen a la obtención de buenos trabajos,
ha sido presentada hace unos años por el profesor
Frank S. Endicott, de la Northwestern
University. El profesor Endicott tuvo
la cooperación del personal correspondiente
a setenta de las más importantes corporaciones
que en los Estados Unidos realizan
trabajos industriales, de transporte, servicio,
comercio y finanzas. Estas compañías emplean a
más de 15.000 graduados por año.
Analizando el profesor Endicott los
factores tenidos en cuenta para conceder los empleos
en estas grandes organizaciones, llegó a la conclusión
de que un tercio de las respuestas dadas
por los empleadores, indicaban que las altas calificaciones
académicas eran consideradas como indicativas
de valor incierto o dudoso. Solamente un veinte
por ciento consideraba a tales calificaciones
como elemento esencial, y esto con referencia
a los cargos técnicos. Una de las corporaciones
más importantes respondió: 'no damos ninguna
preferencia si ese elemento está solo. Preferimos
a aquellos estudiantes que son individuos cabales,
han llegado a la madurez, poseen experiencia en
el trabajo, y han sabido adaptarse ellos mismos
a cada situación práctica en la industria, los
servicios o el comercio'.
El ochenta por ciento de los empleadores
concedieron en sus respuestas mayor importancia
a las cualidades personales y sociales
que a las notas sobresalientes.
Cuando el profesor Endicott pidió a las
setenta corporaciones que le prepararan
una lista de las características específicas
de la personalidad que fueran consideradas
esenciales en la selección del personal,
descubrió que la relativa a la aptitud para
desenvolverse en público, abordarlo y hablarle
con facilidad, prevalecía sobre las demás.
He aquí las principales características de
la personalidad, ordenadas sucesivamente de
acuerdo a la frecuencia con que fueron
mencionadas en los informes:
49 veces: Aptitud para desenvolverse en
público y trabajar en cooperación con los demás.
35 veces: Aptitud para abordar y conversar
con el público de modo fácil y eficaz.
32 veces: Apariencia atractiva, pulcritud
y buena presentación. 29 veces:
Iniciativa y originalidad.
29 veces: Laboriosidad, energía y entusiasmo.
22 veces: Confianza y seguridad en sí mismo.
15 veces: Lealtad.
9 veces: Sentido del humor.
7 veces: Buenas maneras y cortesía.
Una sugestiva respuesta a la cuestión planteada
por el profesor Endicott acerca del valor
de las cualidades personales, trae a consideración
el asunto del poder intelectual relacionado
y puesto en balanza con el carácter. 'Nosotros
insistimos en cosas tales como el tacto, la perspicacia,
la integridad mental, etc. La inteligencia, desde
luego, incide sobre todos estos atributos. Resulta
muy poco útil el tratar con quien no sea capaz
de entenderse con sus compañeros de trabajo. Dejando
de lado la habilidad técnica, tal clase de gente
resulta ser ineficaz, y causa de muchos fracasos'.
Los
resultados siempre tienden a confirmar esta verdad:
la mediocridad intelectual unida a una buena
personalidad llega siempre mucho más lejos
que una buena potencia intelectual desprovista
de un adecuado carácter.
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Algunas
ventajas de
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comunicación mejora;
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el
trabajador se siente más persona, más feliz, más pleno
y con mayor calidad de vida;
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aumenta
la motivación;
-
las
relaciones personales mejoran;
-
las
personas se implican más en su trabajo y son más
responsables y autónomas;
-
se
mejora el clima laboral;
-
nuestro
poder (especialmente el carismático) y nuestro liderazgo
se ven reforzados;
-
aumenta
la eficacia y eficiencia de las personas y de los
equipos;
-
los
procesos de cambio y de mejora continua se agilizan;
-
mejoran
las relaciones con los clientes y con todos los públicos
de la empresa;
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mejoran
un sin fin de pequeñas y sutiles cosas;
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y
como consecuencia mejora la rentabilidad de la empresa.
Cris Bolívar
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Inteligencia Emocional
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la resolución de conflictos
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¿Sabe
usted que la expresión
y el manejo de las emociones conflictivas potencia el
alto rendimiento en todo tipo de organizaciones?
La Universidad de Harvard
da cursos por Internet para ser feliz
Podemos aprender a estar mejor
A partir de febrero, la Universidad de Harvard brinda por
Internet uno de sus cursos más populares, el de la psicología positiva, más conocido como "el curso de felicidad".
La materia, a cargo del Dr. Tal Ben-Shahar, se focaliza en los aspectos psicológicos de una vida plena y aborda temas como la felicidad, la autoestima, la empatía, la amistad, el amor, la creatividad, la espiritualidad y el humor.
"Aprenden cómo pueden cambiar su visión del mundo y sus estados de ánimo para aumentar su felicidad. Esto se logra a través de la lectura de artículos, la redacción de ensayos y también exámenes", explicó Ben-Shahar.
El cerebro emocional
El cerebro humano está formado por varias zonas diferentes que evolucionaron en distintas épocas. Cuando en el cerebro de nuestros antepasados crecía una nueva zona, generalmente la naturaleza no desechaba las antiguas; en vez de ello, las retenía, formándose la sección más reciente encima de ellas.
Esas primitivas partes del cerebro humano siguen operando en concordancia con un estereotipado e instintivo conjunto de programas que proceden tanto de los mamíferos que habitaban en el suelo del bosque como, más atrás aún en el tiempo, de los toscos reptiles que dieron origen a los mamíferos.
La parte más primitiva de nuestro cerebro, el llamado 'cerebro reptil', se encarga de los instintos básicos de la supervivencia -el deseo sexual, la búsqueda de comida y las respuestas agresivas tipo 'pelea-o-huye'.
En los reptiles, las respuestas al objeto sexual, a la comida o al predador peligroso eran automáticas y programadas; la corteza cerebral, con sus circuitos para sopesar opciones y seleccionar una línea de acción, obviamente no existe en estos animales.
Sin embargo, muchos experimentos han demostrado que gran parte del comportamiento humano se origina en zonas profundamente enterradas del cerebro, las mismas que en un tiempo dirigieron los actos vitales de nuestros antepasados.
Ver nota completa
El miedo a correr riesgos financieros
Emociones y
dinero
"
Si el temor lo hace a usted prisionero
en uno de los cuadrantes financieros, yo le
recomiendo que lea “La Inteligencia Emocional”.
En este libro, Daniel Goleman explica el viejo enigma de por
qué las personas a quienes le va bien académicamente en la
escuela, no siempre les va bien financieramente en el mundo
real".
Robert Kiyosaki, autor del best-seller PADRE RICO PADRE POBRE
Ver Notas
SEMINARIOS
EN TODOS LOS PAÍSES DE HABLA HISPANA
info@inteligencia-emocional.org
.....................................................
"Hablar de sentimientos ayuda a los niños a estar capacitados
para controlarlos
y a no ser irreflexivos. Se ha comprobado que el hecho
de hablar sobre las propias
emociones tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso."
John M. Gottman, psicólogo
.....................................................
‘Bajo la clave adecuada, uno puede decir cualquier cosa; bajo
la clave equivocada, nada vale. Acertar con la clave es lo
esencial’.
George Bernard Shaw
.....................................................
Trate de
reír
Su sentido del humor puede ser un amigo inesperado en una
época de crisis.
El programa de TV "Mash" ha demostrado
a millones de personas el lado luminoso de situaciones muy
oscuras. A menudo se trató el tema de que hay momentos (y
los hay) en que los problemas son tan graves que lo único
que puede hacerse es reír. En medio de todo dolor, sufrimiento,
violencia, agresividad, para los cirujanos y el equipo del
regimiento 4077, a menudo la forma de sobrevivir era reír.
La investigación sugiere que la risa puede ser uno de los
mejores remedios. Físicamente la risa produce tantos beneficios
como el ejercicio. La risa se acompaña por un aumento del
ritmo respiratorio, del ritmo cardíaco y de la temperatura
de la piel en las partes periféricas del cuerpo.
La risa aumenta también la actividad, el tono y el metabolismo
de los músculos del cuerpo. El psiquiatra Williams Fry,
de la Universidad de Standford, nota que la presión sanguínea
se eleva inicialmente durante la risa, y luego cae por debajo
del nivel normal durante uno o dos segundos. Los estudios
indican que el nivel de endorfinas que libera el cerebro aumenta
durante la risa y esta puede ser la causa del bienestar físico
que siente la gente cuando ríe. También se ha encontrado que
al reír hay un proceso de relajación general de los músculos
del cuerpo que no están directamente involucrados en el proceso
de la risa, y eso conduce a la supresión de la tensión.
Pero, ¿cómo puede uno reír en un momento difícil? Quizás no
pueda. No se esfuerce. Pero si surge el humor, aún en los
momentos más penosos, no trate de suprimirlo, piense que el
humor y el dolor son las dos caras de la misma moneda: están
muy relacionados. La capacidad para reír en algún momento
de su malestar puede ser el signo de que usted está empezando
a tener nuevas perspectivas, nuevas percepciones, que lo guiarán
por el camino hacia la curación. Además del hecho de que la
risa es buena para el organismo.
....................................................
Educación
Un sistema educativo integral ha de incorporar al currículo
las grandes líneas de la
educación emocional: desde la definición y reconocimiento
de cada emoción, hasta las
habilidades para gestionarlas, pasando por el ejercicio de
la empatía, la emoción clave
en el dominio de las emociones sociales.
.....................................................
"Somos criaturas sociales. Nuestra supervivencia depende
de entender las acciones, intenciones y emociones de los demás.
Giacomo Rizzolatti
|
"EL FASCINANTE MUNDO DE NUESTRAS EMOCIONES'
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|
La Inteligencia Emocional y la 'Década del Cerebro'
|
El enorme auge de obras acerca de las emociones, incluyendo
las del Dr. Goleman, se explica en parte porque los
noventa fueron declarados, por el entonces presidente
de Estados Unidos, George Bush (padre), como
la Década del Cerebro para impulsar la investigación,
encontrar solución para enfermedades como la depresión
o el Alzheimer y "aumentar el conocimiento público
de los beneficios de la investigación sobre el cerebro".
En estos diez años la producción científica arroja un
saldo de más de 250.000 trabajos sobre el cerebro
y 25.000 sobre las emociones, con un beneficio en términos
de
conocimiento que nadie discute.
"Ha sido un periodo de tremendos avances en la comprensión
de la conducta, la emoción y la enfermedad mental.
Hemos dado grandes pasos en nuestro conocimiento
de las regiones cerebrales involucradas en la emoción,
hemos empezado a comprender cómo los estados emocionales
afectan al cuerpo y a la salud, y hemos desarrollado
nuevas tecnologías para visualizar el cerebro en pleno
funcionamiento", resume Ned Kalin, director del
Instituto de Investigación sobre Emociones y Salud de
la Universidad de Wisconsin (EEUU).
Si
nuestro pasado hubiera sido diferente
Si nuestro pasado hubiese sido diferente, habríamos
observado a nuestro padre escuchando en forma satisfactoria
y afectuosa a nuestra madre cuando le expresaba sus
frustraciones y decepciones.
Habríamos observado a nuestra madre confiando en nuestro
padre y compartiendo sus sentimientos abiertamente,
sin desaprobarlo y sin echarle culpas.
Habríamos experimentado el hecho de ver que una persona
podría sentirse perturbada sin rechazar a nadie con
desconfianza, manipulación emocional, desaprobación,
prevención, condescendencia o frialdad.
A lo largo de nuestros
años de crecimiento habríamos estado gradualmente en
condiciones de dominar nuestras emociones del mismo
modo en que dominábamos la facultad de caminar o las
matemáticas. Habría sido una habilidad aprendida como
caminar, saltar, cantar, leer y efectuar el balance
de nuestra chequera.
Pero no sucedió así para
la mayoría de nosotros. Por el contrario, pasamos años
–los primeros de nuestra vida, cruciales para nuestra
educación intelectual y emocional- aprendiendo a comunicarnos
insatisfactoriamente y a ignorar, manejar mal o reprimir
nuestras emociones.
Por el hecho de que carecemos
de educación para comunicar nuestros sentimientos, nuestras
relaciones no alcanzan el máximo potencial de armonía
y sinergia que podrían alcanzar.
Para poder entender hasta
qué punto resulta esto difícil, considere sus respuestas
a las siguientes preguntas:
1.
Cuando
se siente enojado o resentido, ¿cómo expresa amor si,
mientras usted estaba creciendo, sus padres o bien discutían
o bien evitaban conscientemente la discusión?
2.
¿Cómo
logra que sus hijos lo escuchen sin gritar ni castigarlos,
si sus padres gritaban y lo castigaban para mantener
el orden?
3.
¿Cómo
pide más apoyo si, aun siendo niño, usted se sintió
permanentemente desatendido y decepcionado?
4.
¿Cómo
se abre y comparte sus sentimientos si teme ser rechazado?
5.
¿Cómo
le habla a su pareja si sus sentimientos dicen “te odio”?
6.
¿Cómo
dice “lo lamento” si, de niño, usted era castigado por
cometer errores?
7.
¿Cómo
puede admitir sus errores si le teme al castigo y al
rechazo?
8.
¿Cómo
puede mostrar sus sentimientos si, de niño, usted era
permanentemente rechazados o juzgado por sentirse perturbado
o por llorar?
9.
¿Cómo
se supone que usted pida lo que quiere si, de niño,
lo hacían sentir mal por querer más?
10.
¿Cómo
se supone siquiera que sepa lo que está sintiendo si
sus padres no tenían el tiempo, la paciencia o la sabiduría
para preguntarle cómo se sentía o qué era lo que lo
molestaba?
11.
¿Cómo
puede aceptar las imperfecciones de su pareja si, de
niño, usted sentía que debía ser perfecto para merecer
amor?
12.
¿Cómo
puede escuchar los sentimientos de dolor de su pareja
si nadie escuchaba los suyos?
13.
¿Cómo
puede perdonar si usted no era perdonado?
14.
¿Cómo
se supone que usted llore y alivie su dolor y su pesar
si, de niño, le decían siempre ‘No llores’ o ¿Cuándo
vas a crecer?’
15.
¿Cómo
puede escuchar la decepción de su pareja si, de niño,
lo hacían sentir responsable por el dolor de su madre
mucho antes de que pudiera comprender que usted NO era
responsable?
16.
¿Cómo
puede escuchar la ira de su pareja si, de niño, su madre
o su padre le adosaban a usted sus frustraciones a través
de gritos y exigencias?
17.
¿Cómo
se abre y confía en su pareja, si las primeras personas
en las que confió con su inocencia lo traicionaron de
alguna manera?
18.
¿Cómo
se supone que puede comunicar sus sentimientos en forma
respetuosa y afectuosa si no ha tenido la práctica de
dieciocho años sin la amenaza de ser rechazado o abandonado?
La respuesta a estas dieciocho preguntas es la misma:
es posible aprender sobre nuestras emociones, desarrollar
nuestro cociente emocional, pero tenemos que trabajar
para ello.
Dr. John Gray
Dueño
de mis emociones
Hoy
seré dueño de mis emociones.
Si me siento deprimido, cantaré.
Si me siento triste, reiré.
Si me siento enfermo, redoblaré mi trabajo.
Si siento miedo, me lanzaré adelante.
Si me siento inferior, vestiré ropas nuevas.
Si me siento inseguro, levantaré la voz.
Si siento pobreza, pensaré en la riqueza futura.
Si me siento incompetente, recordaré éxitos del pasado.
Si me siento insignificante, recordaré mis metas.
Hoy seré dueño de mis emociones.
Si se apodera de mí la confianza excesiva, recordaré
mis fracasos.
Si me siento inclinado a entregarme con exceso a la
buena vida, recordaré hambres pasadas.
Si siento complacencia, recordaré a mis competidores.
Si disfruto de momentos de grandeza, recordaré momentos
de vergüenza.
Si me siento todopoderoso, procuraré detener el viento.
Si alcanzo grandes riquezas, recordaré una boca hambrienta.
Si me siento orgulloso en exceso, recordaré un momento
de debilidad.
Si pienso que mi habilidad no tiene igual, contemplaré
las estrellas.
En definitiva, hoy seré dueño de mis emociones.
Og Mandino
Ver
Poesías
El
estallido emocional
Es importante reconocer
las reacciones que nos provoca en el cuerpo cada
una de las emociones, y también establecer su origen,
pues como se verá a continuación, nos permiten reconocer
los llamados 'secuestros del centro emocional' o 'estallidos
emocionales'.
Todos
hemos tenido, tenemos y tendremos reacciones extremas
que no se encuentran bajo nuestro control, a esto se
le conoce como 'estallido
emocional'.
Es
en esos momentos cuando, por poner un ejemplo, el centro
emocional del cerebro (tema que veremos muy pronto)
rige al centro racional. Estos pueden ser tanto momentos
de crisis
(una pérdida, una agresión, un susto) como de gran
disfrute (una buena noticia, un beneficio inesperado,
el encuentro con un ser querido, etcétera.).
Normalmente,
cuando entra un estímulo a través de nuestros sentidos,
la información pasa al tálamo (una región primitiva
del cerebro),
donde se traduce neurológicamente, y la mayor parte
ella pasa después a la corteza cerebral, donde funciona
nuestra parte lógica y racional. Es la corteza quien
se encarga de tomar la decisión ante el estímulo sensorial.
Sin embargo,
no toda la información pasa en forma directa del tálamo
a la corteza.
Una
parte más pequeña
de la información pasa directo del tálamo al centro
emocional, lo que permite que tomemos una decisión instantánea
e instintiva antes
de que nuestra parte racional logre procesar la información.
Esta
relación instantánea y automática entre el tálamo
y los centros emocionales es la que origina el "secuestro
emocional" o "estallido emocional", y
el resultado es que actuamos
antes de pensar, a veces para beneficio nuestro y otras
para perjuicio nuestro.
Así,
el cerebro, la corteza racional, no puede ejercer control
cuando se presenta una emoción extrema. Lo
que sí puede determinar es cuánto va a durar dicha emoción.
En
los estallidos emocionales se producen también fenómenos
expresivos como gritos y sollozos. Se perturba el
tono afectivo habitual, se altera el ritmo de los pensamientos
y se pierde, en algunos casos, el control de los actos.
En las emociones muy violentas, se
liberan los sentimientos reprimidos, reaparecen
modos primitivos donde el sujeto puede expresar palabrotas
y hasta realizar gestos brutales.
Ver
Artículos
Defender
la alegría
Defender la alegría como una trinchera
defenderla del escándalo y la rutina
de la miseria y los miserables
de las ausencias transitorias
y las definitivas
defender la alegría como un principio
defenderla del pasmo y las pesadillas
de los neutrales y de los neutrones
de las dulces infamias
y los graves diagnósticos
defender la alegría como una bandera
defenderla del rayo y la melancolía
de los ingenuos y de los canallas
de la retórica y los paros cardiacos
de las endemias y las academias
defender la alegría como un destino
defenderla del fuego y de los bomberos
de los suicidas y los homicidas
de las vacaciones y del agobio
de la obligación de estar alegres
defender la alegría como una certeza
defenderla del óxido y la roña
de la famosa pátina del tiempo
del relente y del oportunismo
de los proxenetas de la risa
defender la alegría como un derecho
defenderla de dios y del invierno
de las mayúsculas y de la muerte
de los apellidos y las lástimas
del azar
y también de la alegría.
Ver
Poesías
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con más de 5 millones de ejemplares vendidos en todo el mundo, Daniel
Goleman emprende ahora una revolucionaria síntesis de los últimos descubrimientos
en biología y ciencias del cerebro.
Inteligencia social revela que estamos “programados para conectar” con
los demás y que nuestras relaciones tienen un impacto muy profundo en
nuestras vidas. El trato diario con nuestros
progenitores, parejas, jefes, amigos, e incluso extraños, conforma nuestro
cerebro y afecta a todas las células de nuestro cuerpo hasta el nivel
de los genes. El hallazgo fundamental que Goleman aporta, con
su habitual amenidad y rigor, es que estamos diseñados para ser sociables,
y que participamos constantemente en un “ballet neuronal” que nos conecta,
de cerebro a cerebro, con quienes nos rodean.
Las relaciones interpersonales poseen un impacto biológico de largo
alcance porque afectan a las hormonas que regulan tanto nuestro corazón
como nuestro sistema inmunológico, de modo que las buenas relaciones
actúan como vitaminas, y las malas, como venenos.
Goleman explica la sorprendente fiabilidad de
nuestras primeras impresiones, explora el carisma, afronta la complejidad
de la atracción sexual; describe también “el lado oscuro” de la inteligencia
social, desde el narcisismo al maquiavelismo y la psicopatía.
¿Existe una manera de educar a nuestros hijos para que sean felices?
¿Cuál es la base de un matrimonio creativo? ¿Cómo pueden los empresarios
y los maestros instruir a quienes les siguen? ¿Cómo lograr que grupos
divididos por prejuicios y odios lleguen a vivir en paz? El autor comparte
sus investigaciones con una gran convicción: los humanos tenemos una
predisposición natural para la empatía, la cooperación y el altruismo.
Lo único que necesitamos es desarrollar la inteligencia social.
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"¿Reir? ¿Acaso nos preocupamos alguna vez por reir? Quiero decir reír de veras, más allá de la broma, de la burla, de ridículo. Reir, goce inmenso y delicioso, todo goce...
Yo le decía a mi hermana, o ella me decía, ven, ¿jugamos a reir? Nos acostabamos una junto a la otra en la cama y empezábamos. Para hacer como que hacíamos, por supuesto. Risas forzadas. Risas ridículas. Risas tan ridículas que nos hacían reir. Entonces venía, sí, la verdadera risa, la risa entera a arrastrarnos en su rompiente inmensa. Risas estalladas, proseguidas, atropelladas, desencadenadas, risas magníficas, suntuosas y locas...y reíamos al infinito de la risa e nuestas risas..Oh risa, risa del goce, goce de la risa; reir es vivir tan profundamente".
Este texto según el autor es un manifiesto místico de la alegría..
"El libro de la risa y el olvido" de Milan Kundera
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EL PRINCIPIO 90/10
Sólo aproximada- mente el 10% de nuestra perturbación se relaciona con la
experiencia presente
Al comprender la manera en que los sentimientos no resueltos del pasado
emergen en forma periódica, resulta fácil comprender por qué podemos sentirnos
tan heridos por nuestra pareja. Cuando nos sentimos perturbados, cerca
del 90% de la perturbación se relaciona con nuestro pasado y no tiene
nada que ver con lo que pensamos que nos está perturbando.
En general, sólo aproximadamente el 10% de nuestra perturbación se relaciona
con la experiencia presente.
Veamos un ejemplo. Si nuestra pareja se muestra un poco crítica, puede
herir nuestros sentimientos. Pero como somos adultos, somos capaces de
comprender que no tiene la intención de ser crítica o quizá vemos que
tuvo un mal día. Esta comprensión hace que su crítica no resulte demasiado
perjudicial. No la tomamos en forma personal.
Pero otro día su crítica es muy dolorosa. Ese día nuestros sentimientos
del pasado están emergiendo. Como resultado de ello somos más vulnerables
a la crítica de nuestra pareja. Duele mucho porque de niño fuimos criticados
severamente. La crítica de nuestra pareja duele más porque pone en evidencia
nuestro doloroso pasado.
De niños no éramos capaces de entender que éramos inocentes y que la negatividad
de nuestros padres era problema de ellos. En la niñez nos tomamos toda
crítica, todo rechazo y toda culpa en forma personal.
Cuando emergen estos sentimientos no resueltos de la niñez, podemos interpretar
con facilidad los comentarios de nuestra pareja como si fueran el producto
de la crítica, el rechazo y la culpa. Mantener una conversación adulta
en esos momentos resulta difícil. Todo es malinterpretado. Cuando nuestra
pareja parece crítica, el 10% de nuestra reacción se relaciona con su
efecto sobre nosotros y el 90% se relaciona con nuestro pasado.
Imagine que alguien golpea un poco su brazo o se da la cara suavemente
contra usted. No duele mucho. Ahora imagine que tiene una herida abierta
o inflamada y alguien comienza a golpearla y choca contra usted. Duele
mucho más. Del mismo modo, si los sentimientos no resueltos están emergiendo,
estaremos excesivamente sensibles a los golpes normales.
Al principio de una relación podemos no sentirnos tan sensibles. A nuestros
sentimientos del pasado les lleva tiempo emerger. Pero cuando finalmente
lo hacen, reaccionamos en forma diferente ante nuestra pareja. En la mayoría
de las relaciones, el 90% de lo que nos está perturbando no resultaría
perturbador si nuestros sentimientos no resueltos del pasado no emergieran.
John Gray
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